莱因斯坦·动说过：

减肥失败就是百分之九十九的汗水

加上百分之一的错误。

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这不就像跟着体育老师学数学？

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让Sheldon教汉语吗？

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从一开始就错误的方式并不会让你成功的瘦身，所以来看看哪些日常中的锻炼方式是错误的吧！顺便学学正确的做法~

跑步

跑步绝对是最常见的运动方式了，但是跑步也是最容易犯错的运动方式，很多小伙伴跑步的时候总是陷入一个误区，速度太快、时间太短，往往汗都还没有出，就心满意足的打道回府了。然而这样的方式并不能帮助你运动瘦身。

正确方法：跑步时绝对要设定好时间和距离，把控好自己的速度，对于瘦身来说，跑步速度太快会让身体肌肉疲劳酸痛，持续的时间大大缩短，相对而言，采用适宜的慢跑速度会让身体充分的消耗脂肪和热量！

骑单车

变速器调着最高的档位，只骑了一会就发现腿酸腿疼，这是很多人常见的骑单车锻炼的场景。阻力过大，并不会帮助运动的你瘦身，只会让你的腿更粗，而且不当的高强度运动让你的腿部更容易疲劳甚至受伤。

正确方法：骑单车的确锻炼下肢，可是阻力太大，只会让肌肉变得更加粗壮，反而调节到适合自己的阻力，选择一个适中的程度，坚持超过30分钟，对于瘦身减重来说效果要好得多。

游泳

听说游泳消耗热量最高，有些小伙伴们连忙迫不及待的跳入水中，疯狂的划水，然而二十分钟后就像是条咸鱼。虽然游泳消耗热量，但像这样不热身且短暂的游泳并不能达到锻炼效果，还可能会因为水太冷等原因刺激到身体。

正确方法：在热身后进入水中能保证身体的适应能力，不至于发生刚一进水，手脚抽筋这些情况。同时可以帮助我们更好的坚持45分钟以上，这样身体才会真正开始消耗脂肪，想要塑形要协调好时间和强度的关系。

仰卧起坐

传统的仰卧起坐也是常见的锻炼方式之一，但同时也是错误姿势最常见的运动之一，错误的仰卧起坐姿势并不能有效的锻炼腹部，反倒会损伤背部，达不到锻炼的效果。同时过多的次数也不好。

正确方法：

1.注意控制身体的方向，不要偏离脊椎直线；

2.两手分别放于耳后，轻搭即可，不要用太多力；

3.设定科学的锻炼计划，采用分5-10组进行、每组15个的方式，每组间隔60秒到90秒。

深蹲训练

很多小伙伴往往凭着感觉，觉得深蹲就是速度和频率越快效果越好，然而，深蹲训练对于膝关节的压力很大，过高的速度和频率很容易伤到膝关节和背部，再加上很多小伙伴采用加重量的方式，就更容易受伤了。

正确方法：建议从每周一次开始，一次五组，每组深蹲控制在12-15个即可，保持较慢的速度，在每组间隔休息50秒到60秒。然后逐步增加到第二个月每周两次，第三个月每周三次。

散步

吃完饭觉得散步是个挺好的选择，那就随便转悠个小半个小时，然后就认为自己已经运动了，还可以吃点小零食犒劳一下自己。这种场景很常见，没有目的性、需求性的活动只会让自己以为有运动而摄取更多热量，锻炼也并没有达到想象中的效果。

正确方法：正确的健身步行应当是挺胸抬头，大步进行，每分钟大致走60到80米。手部随着步子的节奏摆动，每次步行45分钟以上，每天最好进行2到3次。

俯卧撑

很多人做俯卧撑都是双臂完全伸直，两手关节往外扭，背部下弯。这种俯卧撑因为身体受力不正确的原因，对脊柱、臂关节、手关节和足关节都容易造成劳损。

正确方法：初学者可以通过猫弓背姿势练习俯卧撑（锻炼臂部和肩部肌肉）。两手和两前脚掌撑地，身体俯卧，全身绷紧。重量移至两臂，两臂弯，连续平起平落。在平起时，两臂切不可完全伸直，指尖朝外。

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小编整理了一些往期的莱动文章，

戳进去学习各项运动的正确姿势吧！

跑步

单车

游泳

散步

仰卧起坐

深蹲

俯卧撑

合理饮食

让减重更有效

当然一定要知道除了避免这些运动方式的误区之外，还要保证在运动的同时有着合理的饮食。

日常饮食：每天三餐要保证，特别是早餐一定要吃，而且应该掌握好三餐之间的间隔时间，时间太长容易过度饥饿，可能会摄入更多的食物，时间太短消化系统得不到休息，影响消化功能。每餐之间的间隔控制在4-5小时最佳。

运动中补水：在人体的新陈代谢中，水分起到了很大的作用。而在运动中补水更是极为关键，一般在运动前两三个小时可以适当分2-3次喝毫升白开水，而在运动中补水应该秉持少量多次的原则，每次喝毫升左右即可，运动后更应该少量多次补水。

针对运动选择合适的食物搭配：在运动前不要进食过强刺激性的食物，可以多选用能够提高代谢的食物，例如红萝卜、燕麦、玉米等。同时还可以适当在运动前1小时补充一些碳水化合物，避免运动后血糖过低导致的饥饿感大增。

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怎么样，有没有你也做错的运动方式？有则改之无则加勉，在日常的锻炼中记得一定学习好正确的方法再去实践哦，不要急着随意尝试哦！跟随莱动一起学习最科学的瘦身方式吧！

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