有的人全身都不胖，体重也属于正常甚至偏瘦的范围，唯独肚子特别大。其实，这是一种比较危险的信号：皮下脂肪常，内脏脂肪却超标。

为了减肚子，很多人开始了散步，日行一万步是常有的事。但是坚持一段时间后却发现：肚子，好像没有小？

因为，如果只是日常散步瞎溜达，算不上是真正意义的运动。

散步作为一种传统的低强度有氧，对消除内脏脂肪的作用并不是很大。

消除内脏脂肪的最佳方式是中高强度的运动，比如HIIT、力量训练、高强度有氧（比如冲刺跑）等。

既然散步不行，那么针对腹部的运动，比如仰卧起坐，能把肚子变小吗？

很遗憾，仰卧起坐以及其他针对腹部的练习，也不是瘦肚子的最佳运动。

仰卧起坐之类针对腹部的动作，其实增加的也是腹部肌肉，在脂肪没有离你而去之前，做仰卧起坐会让肚子看起来更大。

而且这类动作一般消耗非常少，可能你汗流浃背做了个卷腹，都不如跑步10分钟效果来的明显。

1.适当的减脂增肌饮食

无论是怎么减肥，都不能盲目节食，傻傻饿着是不能起到任何效果的锻炼腹肌当然需要吃，但是一定要吃对饮食结构和搭配比例。

在配合运动的前提下，应该适当减少富含碳水化合物的食物：

少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品；

多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶；

还要吃够足够的蔬菜。

2.做针对全身的运动

减肚子第一步要做的，是把肥肉减掉。

比如深蹲，划船等针对全身的运动，或者高强度间歇运动（HIIT）活动全身，来提高燃脂的效率。

毕竟如果只锻练腹部，燃烧的卡路里是非常少的。对于大部分腰腹赘肉多的人，首要任务就是通过燃烧尽量多的热量，减掉脂肪。

而且，腹肌就在藏在肚子上的赘肉下面，腹部脂肪越少，腹肌也就会越清晰，真是一举两得。

3.做针对腹肌的练习

在进行全身训练的同时，也可以进行一些针对腹肌的练习，比如卷腹、仰卧蹬车、平板支撑等。

其实在那个突出的肚子下面，人人都有腹肌，只是明显程度有差异而已。很多大力士或举重运动员，腹部都被厚厚的脂肪覆盖。但人家那腹肌，可是相当强壮的。

所以，要相信你的腹肌也只是被脂肪覆盖了。从现在开始，就可以按照上面三个方法锻炼，减掉肚子上的肥肉，让腹肌也有「拨云见日」的一天！

在这里说一句你从来不敢对别人说的话_______________

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