在正文完全开始之前，我需要说明一下。本篇文章更多的是在介绍如何选择健身的重点部位和根据自己的具体情况去健身。但是因为篇幅有限不能做到面面俱到，所以我选择了介绍女生的健身方法。一方面男生健身的选择和方法比较多，并且它们也适用于大部分人，另一方面可能女生对于健身比较迷茫，不太明白如何做到更适合自己，让自己更快地塑造“女神形象”。

我相信想去健身女生一定搜索了很多了方法，也一定会收藏一些教程，动图或者是饮食建议。但是可能效果并不是最好。我觉得女生不用求精瘦或是要有多么挺拔。“穿衣显瘦，形体优雅”，这八个字我认为是女生应该去努力做到，也完全可以做到的八个字。要做到这八个字，如果按照：腹-背-肩-臀-腿的顺序重点训练，一定可以做到事半功倍。对于腹部，我想不需要我再多说。网上有很多的视频和指南可以参考，这里我也不过多的介绍了。但是很多女生可能并没有注意到背的重要性。因为可能很多照片里大家把更多注意力放在了胸，腹，腿上，当然这些也是很多女生发健身自拍的重点部位。但是背部确实十分重要。从理论上来说，只有当背收的足够紧实的时候才能显示出上半身的挺拔，凸显女神气质。邓紫棋就是一个很好的例子。虽然她马甲线并不明显，腿也并不是很长，但是她所发的健身照能让很多人直呼女神的原因就在于她的背练得成功，上半身很挺拔，看着很舒服。

女生可以先看一下自己，当手臂自然下垂的时候，手肘是否向内。气质佳的男生需要手肘向外，女生则相反应该向内。这样不仅可以体现肩膀的弧线，也可以防止脂肪的不正常囤积。背的紧实可以让肩向下压缩，同时会显得胸部更加挺拔。

当背部得到了锻炼之后，如果不加厚肩膀，会出现“溜肩”的现象，斜上方肌会被拉成一个斜坡，就失去了女神的那种气质感。女生练肩部，其实就是加强对前束肌的锻炼。接下来是几个锻炼方法，大家可以自行查询更多详细的操作方法和训练的时长安排。Y字伸展

飞燕

反握俯身杠铃划船

阿诺德哑铃推举

对于臀腿，可能是女生最追求的部位。但是在此之前，女生们需要了解自己属于哪一类的臀腿。第一种是天生就拥有长腿，细腿，后天多加锻炼就可以拥有的“翘臀”。

第二种就是多加锻炼，练出紧实大腿，没有多余脂肪的细直小腿，配合通过大量深蹲练出的“翘臀”。第二种情况，大多数的女生都可以通过刻苦的锻炼得到。

第一种女生，更多需要的是对肌肉的刺激，尽量减少对大腿后侧肌肉的刺激，专注于对臀部的核心训练。例如美式臀推。

第二种女生，可能无法独立地去练某一块肌肉。常规的深蹲联动的肌肉群比较多，所以只要坚持努力，就可以练出丰满匀称的“翘臀”。最后推荐女生一个XHIT的系列，里面包括瑜伽，减脂，拉伸，提臀，瘦腿等方法（可以在优酷上搜索到）。当然也要配合其他的一些指南。选择适合自己的，坚持不懈，我相信人人都可以做到“穿衣显瘦，形体优雅”。另外，除了健身，女生脸上所应该流露出的自信和健康的生活方式也很重要。当这一切都配合在一起的时候，就真正地做到了“美丽大方”。男生则可以按照胸，背，肩，手臂，腹部，腿的顺序来锻炼。具体地可以参照男士健身方案。







































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