音频稿：吴哲主播：林欣

仰卧起坐是很常见的一种室内运动，收腹瘦腰效果好，不少喜欢健身的人会通过做仰卧起坐来达到锻炼腹肌的目的。但仰卧起坐看似简单，如果没有掌握正确的方法，就容易出现各种错误，这样不仅不能健身，反而还可能会伤身，那么我们平时做仰卧起坐的时候容易犯哪些错误呢？做仰卧起坐的正确姿势又是什么样的呢？下面就为您介绍一下。

生活中我们做仰卧起坐容易犯以下几个错误。

错误1：大多数人做仰卧起坐的时候习惯将双手置于脑后，十指交叉，扣住头部。

纠错：这是仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。因为做仰卧起坐是为了锻炼腹部，如果用手臂去拉我们的身体，那就相当于替腹部减少了锻炼的负担，锻炼效果会大打折扣。而且这样的手势会对颈椎产生负担，越用力扣住头，负荷就越大，甚至弄伤颈椎。

正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点的位置，而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。如果不习惯把手放在耳边，也可以选择把手放在胸前。

错误2：一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越能达到锻炼效果。

纠错：速度适当放慢确实是有助于锻炼，但速度太慢的话，效果反而不佳。

而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。

错误3：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。

除了上面说的做仰卧起坐容易出现的几个误区之外，很多人以为只要坚持做仰卧起坐就能达到减肥目的，然而单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以要注意要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。

总结一下，仰卧起坐对于锻炼腹部肌肉有好处，但是在锻炼的时候一定要掌握正确的方式，避免不当的姿势给身体带来伤害。

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来源：家庭医生在线、大众养生网

⊙注：本







































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