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今日为大家提供的是 一分钟仰卧起坐单项评分标准 项目介绍 一分钟仰卧起坐是反映学生腰腹部肌肉耐力水平的常用指标，其成绩与学生参加体育锻炼程度有关。该指标的测试适用于小学三至六年级的男女学生，以及初中至大学各个年级的女生。 测试方法 受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。测试人员发出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位。 常见错误 受试者仰卧时，两肩胛没有触垫、双手没有抱头，膝关节没有屈曲成90度、借用肘部撑垫或臀部起落的力量完成起坐时，该次不计数，立即纠正后，继续测试。 （1）如发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次不计数。 （2）测试过程中，观测人员应向受试者报数。 （3）受试者双脚必须放于垫上。 评分标准 温馨提示 您要是觉得下方图表文字较小 可点击图片查看原图 把手机置于横版 文字将会更大更清晰 注：一分钟仰卧起坐为高优指标，学生成绩超过单项评分分后，以超过的次数所对应的分数进行加分。 训练技巧 标准仰卧起坐分为两部分 首先是躯干屈曲阶段 主要是腹肌发力 让上背部离开地面 接着是屈髋阶段 在身体维持前屈的状态下 主要靠屈髋肌群发力使胸部贴近大腿 其实只要注意以下三点 练习仰卧起坐就基本不会存在风险 1.双手抱头但不要过度发力 很多人做仰卧起坐会脖子酸 就是因为腹肌力竭时 双手和脖子借力过多 在练习时手应轻轻扶在两耳后侧 不要参与发力 2.核心收紧腰部切勿反弓 保持下背部和核心收紧状态 避免腰椎承受过大的压力 这样也能更好的刺激核心肌群 3.动作不要过猛 看，上图这位小姐姐 头发都快成杀马特了 做仰卧起坐时尽量保持稳定的速率 过分利用惯性和爆发力 也会导致腰椎压力过大 说到底 仰卧起坐不是专注于腹肌的孤立动作 而是针对腹部和骨盆肌群的复合型训练 只要动作规范 训练方法合理 他所带来的好处其实比一般的卷腹更多哦 所以，骚年们 按照上面的规范动作放心大胆的练习吧 接着为大家介绍一下 引体向上单项评分标准 项目介绍 引体向上，有时候简称引体，是中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量。为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。 测试方法 受试者双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体(身体不能有附加动作)，上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次。记录引体次数。 常见错误 测试时，一直悬挂在横杠上。 （1）若受试者身高较矮，不能自己跳起握杆时，测试人员可以提供帮助。 （2）测试时，受试者要保持身体挺直，不得屈膝、挺腹等；若借助身体摆动或其他附加动作完成引体时，该次不计数。 （3）测试时应有相应的保护措施，防止伤害事故的发生。 （4）下降过程身体不能猛然放松，身体要稍微紧张，双脚在此时迅速向前伸（幅度不要过大，以免造成违规）。 评分标准 注：引体向上为高优指标，学生成绩超过单项评分分后，以超过的次数所对应的分数进行加分。 训练技巧 如何从零开始练引体向上 一旦完成了从0到1的突破 只要持续训练进步会非常迅速 当你可以完成7到8个标准引体之后 你会发现你已经做不上去了 这时候你就需要下面几个诀窍 来帮你突破瓶颈期 优化动作 突破瓶颈第一步 检查自己的动作是否足够标准 躯干核心是否全程绷紧是个容易被忽视的问题 只有保证从躯干到下肢整个身体处于紧绷状态 力量才能更好的从背部传递到单杠上 这样你就可以完成更多的引体 补足短板 引体向上是一项综合性很强的上肢力量训练 在肩背，小臂或大臂肌肉中任何一项短板 都会影响你的最终成绩 其中最容易被忽略的就是 小臂肱桡肌的训练 这也是很多人反手引体 比正手引体做得多的原因 使用正手哑铃弯举可以很好的补足这个弱项 增加负荷 当你可以做到7,8个引体向上时 你的力量基本已经适应了身体的自重 这个时候想要突破 最好的选择就是提高负荷 那该怎么做呢？ 简单粗暴的方法可以是 做负重引体腰上挂杠铃 当然负重引体对于器材要求较高 我们可以选择单臂的反向单杠划船进行训练 大负荷的单侧训练也是提升力量重要手段 引体向上是体测项目中 难度最大的项目之一 但是对于男童鞋而言 练好引体向上 是从男孩蜕变为男人的必经之路 它不仅让你拥有更强壮的上肢 还能打造出倒三角的完美体态 带你迎娶白富美走上人生巅峰 OK，今天的内容就介绍到这 我们会陆续将所有体测项目的评分标准 整理表格推送给大家 文本来源：严露娜 编辑：严露娜 本期监制：罗小阳，赵显品 本期责编：陈鹤 做一个温暖的北京治疗白癜风最好专科医院诊疗白癜风的医院
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体测标准丨仰卧起坐女引体向上男
发布时间:2018-11-20 22:50:24 点击数： 次
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