事情起因是这样滴：一则新闻报道说，一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后导致颈部以下全身瘫痪，医生检查后说是由于男子以手抱头的方式做仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经所致。

反方的依据是：加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学教授StuartMcGill做过仰卧起坐对脊柱危害的实验研究，他用猪的脊柱上千次重复不停地屈伸脊柱后发现，脊柱前伸时，椎间盘几乎被挤压膨出。还有研究发现：无论直腿或屈膝仰卧起坐，推算出的腰椎受压载荷都超过牛顿。此外，在美国海军陆战队训练基地中，新兵训练两年内损伤的56%与仰卧起坐有关。还援引《华尔街日报》一篇名为《为什么你可以停止做仰卧起坐了》的报道，称仰卧起坐可能会使背部受伤，健身达人和体能专家正在极力推动用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐。加上仰卧起坐致瘫事件发酵，因此，有专家提出“仰卧起坐应该退出体测”。

正方专家解释，主要观点有：1、“一分钟仰卧起坐”不是“抱头仰卧起坐，抱头仰卧起坐本身就是一个错误动作。建议体育教师们教会学生掌握正确的动作要领，教会学生学会动员腹肌来抬起躯干，而不要采用双手抱头过度牵拉颈部前屈来带动躯干。2、仰卧起坐作为一个经典的核心肌群力量练习动作，历史悠久。《国家学生体质健康标准》（俗称“体测”）中采用一分钟仰卧起坐作为评价学生力量耐力的指标，从年全国开展学生体质与健康调研监测工作时就有了。3、无法判断仰卧起坐是否是导致血管破裂，最终沦为全身瘫痪的“元凶”。所以，仰卧起坐致瘫这个锅不能背（体测更不会取消）。

结果，专家这边吵的火热，吃瓜群众看完热闹就彻底迷糊了，双方说的都好有道理的样子，但到底该听谁的呢？下面我来为大家掰一掰这个事情。

下面，我们先来分析一下反方的问题：

1、普通学生因为做仰卧起坐造成损伤的有多少？仰卧起坐致瘫的案例，我也是首次听说，而且也没办法确定就该“仰卧起坐”来背这个锅，我个人更愿意把这个偶发事件当作一次意外。

2、McGill的研究模拟的是一种极端情况（相当于人连续几个小时做仰卧起坐），部队军人“没底线”地练仰卧起坐，受伤是难免的。任何运动过度都会有安全问题，如果非要“往死练”，结果真会“非死即伤”。而学生体测不过是测试一分钟仰卧起坐而已，运动的强度和量与军人都没可比性。其实，只要运动量适当，动作正确，还是很安全的。要因此取消仰卧起坐，真是“因噎废食”了。

我们再换个角度看，是不是仰卧起坐就如正方专家所说的没问题了呢？体测中仰卧起坐测试方法动作要求是：“受试者仰卧于软垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度，两手手指交叉贴于脑后。同伴按压其踝关节，以固定下肢，受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次”。其实，这里面槽点也不少。比如：

1、“固定双腿”就很容易借力，屈髋肌群都会参与，降低了腹肌参与程度，并不能很好的考察腹肌（大家有兴趣的可以试试自己在有人压腿和完全游离状态下做仰卧起坐的次数差异和腹肌感觉，压腿时能做的次数多一倍不止，但对腹肌刺激的效果还要差，靠着压腿借力，多做那么多次，除了增加运动风险外，真没什么必要）。

2、“两手手指交叉贴于脑后”（就算不是“双手抱头”），问题是：为了体测多得点分，年轻学生通常还是比较拼的，做到后面疲劳时，动作变形是必然的，为了多做几个，借力也是必然的，你要说手放在头后部不要用力，有多大可能呢？学生吃奶的劲都用出来了，你说手不要用力？看看测试过程中，学生的脖子都前屈多少度了？去测试现场看看，有几个学生不抱头用力的？

3、要求“受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次”，这一动作要求使上半身基本快垂直于地面了，导致腰部负荷过大，其实也完全没必要。在卷腹练习时，腰是贴在地面的，只是肩胛骨离地，就能给予腹肌足够的刺激。多余完成的角度除了增加颈、腰部的负担和运动风险外，对腹肌并没有更多的好处。

实际上，在很多国家中，仰卧起坐测试标准姿势在细节上也不尽相同，手臂姿势、屈膝角度、动作幅度等都有区别。比如：中国是两手指交叉贴于脑后；香港采用抱胸或者伸直手臂的仰卧起坐；新加坡采用双手放在耳侧；美国运动医学会健康体适能检测指导动作为双臂体前伸直，双手掌心向下置于大腿上。所以，从动作要求上看，手不置于脑后的话，颈部受力的风险就会减小很多，这一点还是可以借鉴一下别人经验的。

仰卧起坐作为体测重要指标之一，使用了几十年，肯定不会被废除的，虽然很多业内人士表示，有改良的必要，但估计暂时也不会改。因为，对此努力呼（yao）吁(he)的，也都是吃瓜群众，表示对此事无能为力。所以，只能提醒大家：练习仰卧起坐时，也要先热身，要注意动作规范、尽量保持动作不要变形和借力、不要突然用力、不要过于疲劳、要循序渐进增加运动负荷，就能降低损伤风险。

其实，在健身界，仰卧起坐失宠已经是不争的事实，因为这个动作对于腰部和颈部有损伤的危险，而且，它也不是一个理想的腹肌训练的好动作。普通人练腹肌，有上百种方法可以选择，比如：悬垂举腿、空中登车、举腿卷腹、健身球卷腹、平板支撑、V字支撑、俄罗斯旋转……，总会有好多款适合你。

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