平常不少会员问O叔

练腹肌除了仰卧起坐还有什么方法?

那么今天给大家推荐20种腹肌训练方法

但问题是你的体脂率够低么？

别忘记影响你腹肌形态最终因素还是看你的皮脂程度！

下面是男女体脂率对照表

来看看你属于哪一个级别

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腹肌练习时注意下面5点，

预防造成不必要的损伤。

不论任何动作，请注意腰部与地面的贴合度。不要让腰部与地面有太大空隙程度。

注意每一个动作在收缩时的状态，保持紧张状态，而非单一为完成动作而做动作。

注意腹部发力时，每一次从起始位发力时，并不是依靠惯性。

下落时，利用腹肌控制速度，充分感受腹肌被拉伸。

注意每一个GIF图片中男主角双手“抱头”的动作，其实并没有抱头，为避免你出现手臂用力勾颈、头部发力，造成运动伤害问题，建议无法掌握双手放耳旁的动作技巧的朋友，采用双手交叉放置胸前，降低动作难度。

训练动作

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一周可以安排3~5次腹肌训练

每次训练时

选取3-5个动作进行练习

每个动作做3-4组

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长按







































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