很多男人都想方设法的想提升性能力，而选用一些补肾壮阳类药物，吃就了对身体不好，但适当的运动不仅仅可以防止慢性疾病，而且还可以提高身体的免疫力，预防各种疾病的发生，其实适当的运动也可以提高男性的性能力。

男性怎么锻炼才可以提高性能力呢？

1.做肩膀部分的运动

做肩膀的运动不仅仅可以增加双肩膀的力量，而且还可以增加肩膀的柔韧性，因为在进行性生活时会在床上翻转滚动，需要双肩上下左右很强的柔韧性，为了能够提高战斗力，男性可以把双臂向前伸直，用右手来抓住左手腕，然后再把双手臂伸到头的上方并且稍微往后的用力，一直感觉到腋窝处有轻微的拉力感，保持这种姿势五秒左右，然后放松自己的双手臂，再重复这种动作。

2.做腹部的运动

腹部的肌肉是男性做爱时最重要的肌肉，最常用的就是做仰卧起坐，这样可以增强腹部的肌肉。主要的做法是仰卧在床上，两个膝盖弯曲，两个手臂交叉放在胸前慢慢的抬起头部和双肩，让双肩部离开地面4英寸左右，保持这个姿势三秒然后放松，并且重复做这个动作，每天做50个左右。

3.腹股沟处的运动

坐在床上两个脚并拢在一起，双腿弯曲，把双膝盖分开，然后把两个手肘放在膝盖之间，尽可能够着脚踝关节，两手握住双脚踝，让两个手掌相互碰撞，身体稍微往前弯曲，同时两手分别顶住两个膝盖的地方，慢慢的把两膝盖向下压，当感觉到腹股沟处有拉伸感的时候，保持几秒钟然后放松，重复这种动作2到3次，但是在做动作的时候一定要注意柔和。

4.做盘腿的运动

盘腿坐在地下，身子稍微往前倾斜，要把双手臂尽量往前伸，当感觉到腹股沟处有伸拉感的时候，再柔和下压身体1到2次，然后放松身体，重复动作2到3次。

5.做凯吉尔式运动

这种运动的主要方法是想象已经开始排尿又要停止的感觉，这个时候腹股沟处的肌肉已经被绷紧了，按照这样的方法做持续三秒左右，练习一段时间之后可以增加到五秒。

日常调节，提升男人“战斗力”

1.调节夫妻生活频率

对新婚夫妻或者是刚认识的情侣在一起的时候，容易造成身体和心灵的碰撞产生火花，此时如果两夫妻在一起没频繁的从事夫妻生活的话，很容易造成男性前列腺功能的障碍，而且导致肾脏长期充血，高度压力也会使肾脏出现功能紊乱的现象，男性在平时一定要适当调节夫妻生活的频率，最好是每周进行3到2次左右，同时同时男性也要注意夫妻生活质量，这样才可以有益于男性的身体和心理健康。

2.调节心理问题

如果在进行夫妻生活的时候，会导致男性的心理承受巨大压力，特别是在心爱的爱人面前容易丧失自尊心，导致家庭生活不和睦，夫妻生活不和谐，缺乏自信心，也会导致男性早泄的问题。所以面对早泄的男性应该把持好自己的态度，调节好和控制自己的情绪，此时女性应该在此







































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