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仰卧起坐过去被视为 锻炼腰部核心的好方法 是我们从小必学的项目 而现在渐渐被卷腹所取代 为什么呢？ 是因为仰卧起坐真的会伤脊椎吗？ ▼ 一般来说，我们的腰部不应该承受超过牛顿的压力，但在一项研究中显示，仰卧起坐刚做到一半，脊柱承受的压力就达到了牛。 练仰卧起坐的时候，整体上身都必须要离开地面，所以长期这样对脊椎施加压力，便会挤压到脊椎，严重的会造成腰椎间盘突出。 听上去是比较夸张 但这些危害主要是针对于 频繁练习的人群来说的 比如一周三练，每次几十个 而卷腹呢 由于上半身不用全部离地 腰椎和颈椎不必承受过大压力 就可以很好地锻炼腹部直肌 所以相对来说，更安全 但是，做卷腹训练时 颈部发力过猛也会导致颈部问题出现 所以在练习卷腹时 动作一定要标准 尽量避免动作不规范引起其他的问题 那回到我们最关心的练腹问题 腹肌是我们常说的“核心”肌群的一部分 包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌 在日常生活中经常用到 特别是早上起床的时候 除非是从地上爬起来 在床上起床的姿势都需要用到腹肌 同样，腹肌也是维持我们 正常姿态的肌肉之一 人的绝大多数姿势和动作 都有腹肌参与的身影 其实，无论是仰卧起坐还是卷腹 对于腹肌的训练都各有好处 ▼ 仰卧起坐能够锻炼到整个腹肌 对腹肌本身的刺激会比卷腹更大 但是长期训练会影响脊椎健康 而卷腹主要刺激的是腹直肌的中上部 以及两侧腹斜肌的上部 虽然卷腹对于腹肌的刺激相对有限 但是不失为一个更安全的训练手段 所以想要更安全地虐腹 还是建议首选卷腹 ?? 卷腹的标准动作 只有微微卷起上半身 下背部依旧贴在地面 起身幅度较仰卧起坐小 也被称作仰卧半坐 所以它只针对腹肌训练 对于锻炼腹肌会是较佳的选择 01不能在过软的床上实行因为床垫过于柔软，容易使脊椎失去支撑力，如此不仅导致姿势不正确，让肌肉练得不匀称，还可能腰椎受损，较好的方式是在地板上平铺一块软垫(如：瑜珈垫)。 02双手不应该抱头手平放于地，起身时向前碰触膝盖、手环抱于胸前或轻贴于耳侧都能避免类似的错误施力而使颈椎受伤，且随着手的位置不同，难易度也略有差异，基本上难易度为手贴耳侧环抱于胸前手平放于地。 03上身应“卷起”而非“抬起”卷腹起身时，应想象脊椎一节一节慢慢「卷起」离地，所以此时从侧面看，上背、肩颈及头部会略成一条卷起弧线，但若施力错误，则会像是僵硬的直线。 04调节速度更有效在做卷腹运动时，应该要尽量放慢速度，试着“起身稍快，下躺慢”。 最后再送大家两个腹肌速成秘诀 4个升阶动作 ▼ 1 2 3 4 黄金营养 ▼ 狄马泰斯ISO水解分离乳清蛋白粉 连续5年蝉联美国专业健美网站的 水解分离优秀产品 同时也是最受欢迎的 女性蛋白补充产品 水解乳清蛋白+分离乳清蛋白 纯度更高，口感更好，效果更棒 狄马泰斯获得BB网月度最佳运动补剂品牌 SupplementCompanyOfTheMonth:Dymatize Dymatizeisoneofthestandardbearerswhenit白癜风名医专家团白癜风偏方快
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仰卧起坐不能练腹到底它比卷腹弱在哪
发布时间:2019-3-16 15:38:05 点击数： 次
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