虽然对于仰卧起坐的动作利弊争议很多，但既然作为考试项目，我们就要去适应它。据这几年体育中考测试来看，仰卧起坐动作规格判罚的比较严格，同学们要引起重视，务必在平时练习时注重动作的规范性。尤其是年开始，我们台州市把仰卧起坐作为必考的一个项目，大家更是格外重视。我们如何把仰卧起坐做标准，做好，拿到高分，这就需要我们把仰卧起坐的技巧掌握住才可以。

动作方法：仰卧于垫子，两腿屈膝稍分开，大小腿屈成90度，两手指交叉紧贴于脑后。起坐时，收腹抬上体前屈，以两肘触及或超过两膝为完成一次，继续仰卧至两肩触垫，以此类推。考试不用人帮助按压，而是用压板压住脚踝部的。

仰卧起坐视频：

训练攻略

1.快速计数法：按一定的节奏，比如两秒一次进行，让孩子按照您的口令完成，以10次为例，中间休息30秒，练习大概3~4组。在此基础上，在练习次数上逐渐增加2.计时法：按照一定的要求进行计时训练，在规定的时间内尽可能的多做。以10秒为例，家长计时，要求孩子在10秒的时间内尽量完成尽可能多的次数，比如最低要求是10秒钟8个。一般进行3~4组，中间休息1分钟或者30秒。在此基础上，练习时间可以逐步增加。

3.静力性练习法：在静止的状态下，通过克服自身重力或外在阻力的情况下进行的练习，这种练习可以对腰腹肌肉进行深度刺激。例如静止举腿，让孩子平躺下来，双手垫在臀下，抬腿悬空，腿与地面成30°左右。或者两头起持久，让孩子仰卧于垫子上，两头抬起，即头和腿抬起，臀部着地。4.呼吸：向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触碰到垫子的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速吸气，向前引体低头完成动作。