徒手健身运动是很多人的最爱，面对高压力快节奏的生活，利用闲暇时光练上几个，同样能满足变健康变强壮的目标，听起来就很美好，何乐而不为呢？

之前小编介绍的大多数大数量的运动测试，以一般人的能力和水平实在力不能及。这次，是两位普通小伙的健身计划！每天只做50个俯卧撑，50个仰卧起坐，坚持1个月，身材会有什么变化？看下面这两位小伙做的尝试。

第一位小哥看起来有些瘦，虽然可能从健康角度考虑也没什么问题，可距离结实强悍的肌肉男总还是差了许多。小编无法对他的训练效果预测，但只要努力就一定会有改变。

第二位小哥身材基础明显更好一些，不仅能隐约看到腹肌，而且胸肌看起来也很结实。标准的倒三角身材也初见端倪，相信在这场较量之中，他的胜算更大一些。

他们的仰卧起坐还是选取最为传统的方式，相互辅助才能完成。50个的目标完成起来并不容易，两个人也要通过分组的方式才可以。需要提示的一点，大家做仰卧起坐的时候要感受其腹部的发力且动作频率不需要太快，保证动作的质量更为主要，还有双手不要抱头借力这样会对颈部健康的伤害。

他们的俯卧撑动作也很有特色，这位小哥竟然在路边长凳上完成，甚至是有了窄距俯卧撑的效果。你也可以借鉴一下，在公园散步也能锻炼是不是很美好啊。

另一位小哥也不甘示弱，虽然运动的地点是草地，可这样的宽距同样有一定挑战难度，如果没有训练基础，你要完成起来也不容易。可能只有两个人相互督促、相互指导，训练效果才能事半功倍。

徒手做俯卧撑会对手腕造成较大压力容易受伤，用俯卧撑支架做俯卧撑的好处是可以缓解腕关节承受的压力。推荐这俯卧撑支架，方便实用！

两个人在一起的最大好处就是可以一起坚持、互相鼓励，看这同步仰卧起坐是不是很养眼，绝对治愈强迫症。你是不是也觉得为什么自己的健身大业迟迟没有进展，原来是没找到好的同伴。

30天后，让我们看看他们身材的对比图。第一位小伙胸肌厚了一点，整个人的气质也更加阳光健康。其实这样的训练强度实在算不上大，但只要坚持，日积月累的努力也同样会让你收获满满。。

第二位小伙当然更加厉害，不仅胸肌变得更厚，而且腹肌也变得更加明显，是不是已经有了6块腹肌的痕迹。虽然他们的竞争高下立现，但他们都让你享受了运动的过程。稍加运动可能就会带来改变，不动则什么都不会改变，而且可能还会更糟，这还不能对你的健身训练有所触动吗？快点努力加油行动起来！

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