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一说到练腹肌、减肚子，肯定很多人第一反应就是仰卧起坐，但很多人通常都会做成这样??

图片来源：丁香医生小哥哥

腰部不贴地，双手抱在脑后，整个上半身都卷成了皮皮虾，双脚离地……随随便便就能指出四个错误。效率低不说，又伤腰又伤颈椎，简称「自杀式仰卧起坐」。

那怎样做才对呢？

点击下方视频，告诉你仰卧起坐的正确做法↓↓↓

看完视频，你Get到仰卧起坐的正确做法吗？来复习一下今天的知识点吧：

1.平躺在瑜伽垫上，腰部不要留空隙。再用后脚跟勾住哑铃，骨盆后倾，用腰部跟地面做对抗，来降低腰椎的压力；

2.用毛巾包住后脑勺和脖子的部位，既能降低脖子压力，又能给上半身一个引导，用双手拽动上半身起来。

注意，做的时候屁股不要抬起来，后脚跟勾住哑铃可以降低腿部的发力，让腹部发力更高效；

3.再慢慢躺下。

看完今天的视频，要是再有人在你面前，做这种「自杀式仰卧起坐」，记得阻止ta！

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视频策划丁香医生视频团队

责编虎狗

拍摄丁香医生视频团队

封面图来源丁香医生设计组

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