最近，健身房大家是去不了了，所以很多人开始在家里训练。俗话说，工欲善其事，必先攒装备。居家训练器械，就变成了畅销货。

要是问健身入门者的第一需求，腹肌，肯定是排行最前面。而“腹肌训练板”一直也是最畅销的。但且不说这腹肌并不是你光卷就能卷出来的~（相关阅读??什么？你想卷出一个腹肌来？）

单说这“腹肌训练板”，有了它，当真就能高效练腹了？或者说，腹肌训练板，真的有用吗？

·腹肌训练板，什么玩意？·

腹肌训练板，从名儿就能看出来：是用来训练腹肌的板……虽然细节可能有各种不同，不过大多都长成下面这样??

一个有斜度的长板，一端有固定双脚的地方，人躺在上面勾住固定杆，就可以“轻松”各种练腹，商家们口中的“家用减肚子”神器……

不过说实话，腹肌训练板的原理，很大程度上就是模拟了小学上体育课，两两抱对时，让别人压着固定腿坐仰卧起坐卷腹的动作……

那么，这么一块长板就能当真起到高效练腹的作用了？个人觉得，可能并没有那么乐观……

·腹肌板，练腹更高效？·

腹肌训练板最大的特点是什么：固定脚下斜角度（一般是）～

然后咱们一点一点来分析，首先，把你的双脚固定在一处来练腹，这种方式真的好么？

?固定双脚练腹？

好完成是一定的，然而对腹肌的效果，却并不一定哦！

我们之前就提到过：研究发现，不固定双脚的腹肌训练效果，比固定双脚得要高得多！

至于原因？你想为什么要固定双脚啊，因为当双脚被固定时，你强壮的腿部肌群就有了发力机会！

于是在练腹过程中，大腿肌群就会趁机大秀一把自己的“大力”，替代腹肌多分担更多负担，帮你把自己拉起来。

这也是为什么在固定仰卧起坐过程中，大腿股直肌的肌电水平是明显高于不固定的??

然后问题来了：大腿发力多，就相当于是腿部帮你完成了动作，腹肌没使上什么劲儿，自然也就没有什么训练效果咯……

?下斜练腹？

再说有一定下斜角度的练腹姿势：事实上，这倒是一个优势～

因为在下斜板上训练时，如果你动作姿势对，腹肌发力标准，那对腹肌（尤其是腹直肌下部）的刺激相对更强，训练效果自然也更好。

但是呢，我说了前提是姿势要做的对……

真实情况一般是：由于下斜卷腹相对普通卷腹，需要你的腹肌带起更大一部分的上身负重，本身动作难度更大，更难做起来……

于是有些童鞋面对这种情况，为了完成动作，可能就采用各种不恰当的方式，结果不但对腹肌没效果，反而更容易练得腰酸背疼脖子痛＝＝

·腹肌板，练不好各种疼·

为什么姿势做不对，会腰酸背疼脖子痛？

比如很多童鞋在腹肌训练板上卷腹时，由于腹肌力量不够起不来，就想着用手拽脖子带动上半身起来……

或者没拽脖子，但是为动作省劲从而使劲的伸脖子……

结果都会导致颈椎被迫往前掰，处于一个很不健康的非正常姿势，你脖子不疼谁疼啊！（相关阅读??仰卧起坐，为什么会脖子痛？）

另外，还有童鞋在用腹肌训练板练腹时，为了能成功的“挺”起来，直接以髋关节为活动点，直上直下的就“挺尸”了……

而这种直下直下的练腹姿势，其实更多训练到的是髂腰肌群和下背部肌群，对腹肌的刺激根本不大……

更惨的是：直下直下练腹，练不好，还更容易腰酸背痛、骨盆前倾！

髂腰肌：

由髂肌和腰大肌组成，主要功能就是使髋关节屈曲，包括大腿、躯干前屈，骨盆前倾等。

过度训练髂腰肌，反而容易导致骨盆前倾，并导致下背部肌群紧张，加重下背部的疼痛……（相关阅读??前凸后翘？可能是骨盆前倾！）

经验丰富者：如果你是一个有训练经验的童鞋，又非常想入？没问题，训练难度虽然稍大，对腹肌的刺激也更强；而且还可以做其它各种姿势～

初入门者：如果你是一个初入门的小白，只为找到正确练腹的姿势而在考虑要不要入？那还是先缓缓吧……因为很可能就弄巧成拙。不但让你找不到腹肌训练感觉，反而让你腰酸背痛脖子疼……

就是想买：如果你就是想花钱了……那随您开心，当晒衣架、下斜卧推凳也算是物尽其用了～

最后，我们再来重温下“拥有腹肌”的各种正确姿势：

腹肌数量和外观对称程度是天注定的……

腹肌清晰与否取决于体脂高低，所以想要出腹肌，全身训练比单独腹肌训练更高效！单独的腹肌训练更侧重于雕塑腹肌细节、形态样貌～

避免腹肌没出反粗腰的悲剧：关键在于不要过度刺激腹斜肌！

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