你有遇见过做不起来仰卧起坐的人吗？我在遇见这样的人之前，认为这是我们人类一个简单的动作，真的没想到还会有人无法完成一个仰卧起坐。

问题一定会有对应的解决办法，今天带给你们一些有效的判断手段和解决办法。

1.

仰卧起坐伤腰吗？

这又是一个在健身领域中争议很多的言论，他们说仰卧起坐不是练腹肌的，会主要靠髂腰肌发力，所以会给腰部很大的压力。但如果你看我的文章很久，应该能猜到我这时候会说：没有不好的动作，只有不好的准备。

所以对于这个言论的回应应该首先是想：谁要做这个动作？如何做这个动作？做这个动作来干嘛？如果是想孤立训练腹肌，这的确不是一个好的选择。如果是对于身体蜷曲的力量来说，髋屈肌也是重要的一部分。

但如果你在做仰卧起坐的时候腰部会出现疼痛，或已经出现疼痛，也许完整的仰卧起坐就不太适合目前的你。具体的原因，也许是因为你长期久坐导致腹部肌肉太过薄弱，而紧张又弱的髂腰肌需要帮助你承担更多的内容。

总之，身体里安排某一个肌肉的存在不会是没有目的的，仰卧起坐这个动作也是没有问题的，出现问题的大多数原因是身体出现了“不平衡”。

2.

仰卧起坐是什么运动流程？

所以在消除“仰卧起坐伤腰”的误区之后，我们需要认真讨论为什么你做不起来仰卧起坐。通过分析仰卧起坐这个动作，你将会了解不同的肌肉会在什么时刻做出更多的贡献。

无论你选择直腿进行，还是屈腿，在动作的一开始阶段的腹部肌肉会作为主要的动作驱动来源。

在从完全躺在地面上到开始激活腹部肌肉的初始阶段，你会首先通过骨盆的旋转来激活腹部，这时候你的骨盆会向后旋转（肚脐眼向上提高的感觉），但范围不会很大。

然后你会通过用力收缩腹部肌肉，来使脊柱蜷曲，这时候下背部还是会保持在同样的位置上不变。

当你的腹肌收缩到最短，脊柱蜷屈到最多的时候，接下来能帮你产生动作的就是髋屈肌的收缩。（因为腹部肌肉不会穿越过髋关节，所以腹肌不会帮助完成屈髋的动作）

在仰卧起坐的最后，腹部肌肉会持续收缩来帮助维持上身的蜷缩，而髋屈肌会承担帮助将蜷屈的上半身卷起的剩余工作。

3.

你是腹肌弱还是屈髋肌弱？

了解了以上的信息，你大概就对仰卧起坐的动作产生了一些概念，所以在进行仰卧起坐的时候，出现特定的动作特征会标志着你某些特定肌肉的力量薄弱。

在仰卧起坐的初始阶段（腹肌发力），如果你的上半身可以蜷屈到上图这样的位置上，意味着你的腹肌是强壮的。

如果你需要把手放在身体前方，才能蜷屈到上背部离开地面的位置，意味着你的腹肌没有那么强壮。

如果你需要把手臂伸直，才能将你的颈椎和胸椎的一部分蜷屈，但还是无法使上半身蜷屈更多，意味着你的腹肌是薄弱的。

如果在腹肌薄弱的时候（上图中上背部蜷屈的角度小），还可以完成仰卧起坐，这意味着你的髋屈肌是强壮有力的，并且帮助你承担了很多腹肌的工作来完成仰卧起坐的动作（所谓的代偿）。

具体来说，你可以看到图片中的女士，在进行仰卧起坐时，由于腹肌的力量薄弱，无法蜷缩上半身到相应的高度，导致下背部会持续保持在非常有曲线的姿态上。这是由于需要髋屈肌承担更多的力量，所以会使骨盆向前旋转（腰部向前突出）。

这也许就是我们所常说的“仰卧起坐伤腰”的原因，但根本原因并不是仰卧起坐这个动作，而是由于肌肉的力量不平衡。

4.

加强你的腹部肌肉

这里有一个我非常喜欢的腹部肌肉锻炼动作，并且在进行过程中并不会太多涉及到髋屈肌，更多孤立腹部肌肉——抬腿碰脚趾。

通过抬高的双腿，让下背部紧贴住地面，而你将要做的就是尽可能利用腹肌的收缩来让双手碰到脚趾。

如果你觉得抬起双腿的动作让自己腰部比较累，那可以把屁股和腿贴住墙面，这样就会更轻松地维持在双腿抬高的位置上。

祝你早日可以完成仰卧起坐，腹部出现巧克力。

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