想要减肥或者想练马甲线的人，首先会想到的就是卷腹的动作，但是不少想减肥的妹子会问了，这个卷腹和仰卧起坐，看上去差不多呀，为什么一定是卷腹比较好呢，这两者有什么不同，练习卷腹又要注意什么？我们一一来了解。

卷腹和仰卧起坐有什么差别

首先，做仰卧起坐和卷腹还是有很大差别的，在力度部位使用上就不同，我们在做仰卧起坐的过程中，把我们身体拉起来的并不是腹肌，而是身体胯部的髂腰肌，其中腹肌起到的作用只是保持上半身处于正直的一个状态，因此，锻炼腹肌的效果相对有限。

其次，卷腹和仰卧起坐在动作还是有一定的差别，仰卧起坐在练习的时候，我们的背部都是要离开地面的，而卷腹动作的时候，只是上背部分离开地面，身体的髋关节还是保持固定的。

再者，从安全的角度去考虑，其实卷腹的动作更合适，因为很多人在练习仰卧起坐的时候并没有很好的掌握标准的动作，有时候会弄伤自己的脖子和腰部。卷腹的动作是孤立腹直肌并且主动发力的一个瘦身动作，仰卧起坐靠的髂腰肌在发力，如果是要瘦腹部，那肯定是卷腹比较合适。

通过上面的对比，我们就能确定了自己瘦腹的运动项目了，但是要通过卷腹来瘦肚子，我们还要掌握具体的方法。

第一，做卷腹运动要知道怎么发力，刚开始练习的小伙伴如果不知道怎样才是标准的，可以先把脚放在凳子上，大腿和小腿呈现九十度的样子，然后收紧腹部，下背部帖着地面，上背部起来，练习的过程中，用复式呼吸的方法，动作和呼吸配合好，注意动作放慢。

第二，卷腹动作对于一些体质不好，或者长期不锻炼的小胖胖来说，最好一次性不要做太多，循环渐进，根据自己的情况去增加强度就好，不然一次性做太多，可能会因为身体过于疲劳而放弃。

第三，长期不运动的人做卷腹运动，可能头几天会有腹部肌肉酸疼的情况，如果要环节这个情况，可以在运动之后按摩腹部或者用毛巾抱住冰块做冷敷，都可以改善酸痛的。

第四，卷腹运动也有很多改良型的，比如我们睡觉之前半个小时，可以让臀部坐在床边，双手撑着，双腿在床外面悬空，然后两头回收，动作放慢，这个动作也都是腹部在用力，远离和传统的卷腹是一样的。

腹部肥胖的人有很多，要瘦下去肯定要拿出时间去做针对性的运动项目，卷腹就可以很好的帮助我们瘦腰，但是一定要掌握合适的方法，特别是新手们，要瘦腰也要主要使用其他的方法，比如深蹲、原地高抬腿动作、游泳等，这些项目都是有帮助的。

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