百信缘bull护肝日宅在家里,如_运动功能

庚子鼠年，跨年之际，一场突如其来的严重瘟疫---传染性新冠状病毒肺炎搅乱了节日的祥和平安。几乎是全民“宅家”，脂肪肝患者也不例外。脂肪肝，是指肝内脂肪过多。肝脏正常情况下，脂肪大约占肝脏湿重的2-5%，如果超过5%，就是脂肪肝。特殊时期“宅家”的生活状态给脂肪肝逆转提出了新的挑战。生活方式发生改变的情况下，脂肪肝患者如何把吃来的脂肪肝吃回去呢？一、食物种类多样化

新的膳食指南强调食物的多样性，建议每天摄取食物12种以上，应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆坚果类等。脂肪肝患者还应增加膳食纤维的摄入，每日宜摄入25～30克。膳食纤维也是多糖的一种，在胃肠道内不被消化吸收，不产生热量，有助于降血糖、降血脂、保持大便通畅，并减少饥饿感。此外，脂肪肝患者还应增加维生素和矿物质的摄入量。

二、控制每日膳食总能量我们每日摄入的食物能量与我们身体所消耗的能量，应该保持平衡。过高的能量摄入会加剧体重的增加和脂肪合成，应控制能量摄入，减轻体重。首先，我们应该知道自己胖不胖？BMI（体重指数）是判断我们是否超重或肥胖的标准（BMI=体重（公斤）重（身高（米）的平方kg/m^2）。BMI在18.5～23.9属于正常，24～28，属于超重，超过28，属于肥胖。超重或肥胖患者较前每日减少～千卡热量饮食。正常轻体力劳动者女性每日推荐热量为千卡，男性为千卡。～千卡的食物有多少？食物交换份可以帮助我们解答这个问题。食物交换份将食物分为四组八大类，同一类的食物可以互换。～千卡热量饮食就是5.5～11个交换分的食物。三、适当提高蛋白质摄入量。有的人会走极端，一发现患有脂肪肝，就采取坚决“戒肉”的政策，让自己从此过上了和尚的生活，这是一个误区。少吃肉并不能消除脂肪肝危险。脂肪肝患者是可以并且必须吃肉的。每天可按1.2克—1.5g/(kg体重)摄取。这是因为，高蛋白饮食可以促进肝细胞功能的恢复和再生，可增加低密度脂蛋白的合成，有利于将脂质顺利运出肝脏，减轻脂肪肝。而蛋白质摄入不足，反而会导致肝脏内部的脂肪的沉滞，加重脂肪肝的病情。含有这些优质蛋白质的食物有瘦猪肉、牛肉、鸡胸肉、鸭肉、鱼虾肉、蛋白、牛奶等。四、控糖控主食。

吃糖越多越胖，主食更要粗细搭配，可适当多选粗杂粮，如玉米、燕麦，杂豆等，至于蜂蜜、果酱，蜜饯，通通拒绝。

五、控油控胆固醇。

避免动物油，选择植物油，烹调油总量不超过25克，胆固醇高的食物应适量控制，如蛋黄，鱿鱼，动物内脏等。

六、参考食谱根据上述，现拟定一个成人脂肪肝食谱，供参考：1、早餐：全麦面包50克，低脂牛奶毫升冲燕麦片25克，煮鸡蛋1个，芹菜或豆芽克。（均为食物生重）。2、午餐：香菇25克豆腐克，糙米饭75克，酱牛肉75克，白菜克，苹果1个。3、晚餐：馒头50克，杂粮粥（含米25克），草鱼75克，红萝卜克。七、纠正不良饮食习惯

少饮酒或者戒酒，一日三餐定时定量。少吃零食、甜食、夜宵、含糖饮料。

对于过量饮酒者，减少饮酒量或者完全戒酒是预防酒精性肝病的唯一有效方法，缺少这个前提，其他防治措施均是“缘木求鱼”。

逆转脂肪肝，很重要的一点是要动起来！每周坚持分钟的有氧运动，以心率加快、微微出汗为宜，适合在家的运动如转呼拉圈、原地踏步，瑜伽、仰卧起坐、俯卧撑等。运动要坚持循序渐进，加强体内的脂肪消耗，而不是短时间的剧烈运动。一般体质指数至少要降低5%，才能减少肝脏的脂肪含量；减少5-10%，才能减轻肝脏的炎症。

脂肪肝可以逆转，治疗脂肪肝我们缺少的并不是方法，而是坚持下来的决心！所以，治疗脂肪肝要趁早行动，单纯吃出来的脂肪肝，宅在家中，我们一样可以把它吃回去。

百信缘大药房

每周一会员

慢病关爱-护肝日

成为百信缘会员

免费建立健康档案

1对1专业用药指导

定制化运动及饮食调理方案

购物享受超值优惠

百信缘各大门店现已全面开通

欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.tbornier.com/ydgn/992048.html