恒美力健middot健身小课堂别_运动功能

腹肌是衡量男生身材的第一标准

平时大家一说到练六块腹肌首先想到的就是仰卧起坐不过由于很多人做的方式不对反而容易造成身体拉伤和不适所以现在教练已经不推荐仰卧起坐了平时大家在保证减脂训练的同时还可以通过下面这些针对腹部的动作来强化对腹部肌肉的刺激从下腹到上腹再到侧腹全方位训练每次从中选四五个动作来做坚持练习，效果杠杠滴仰卧抬臀每组12次，做三组▼剪刀腿每组12次，做三组▼侧身卷腹每侧12次，做三组▼V字抬腿每组12次，做三组▼俄式转体每组12次，做三组▼俯卧支撑屈膝跳每组12次，做三组▼登山者每组12次，做三组▼卷腹静止每组20秒，做三组▼

觉得不错去点亮在看让我知道

欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.tbornier.com/ydgn/992158.html