仰卧起坐并不止训练腹直肌，同时还会训练到我们的屈髋肌群，严格的来说，屈髋肌会更占据主导地位，它是一个多肌肉群，多关节的运动。

下图是腹直肌以及屈髋肌群共同工作完成仰卧起坐。

看完以上解释你应该了解，如果你的训练目的是腹直肌的话，其实只需要进行仰卧起坐的前半段（脊柱屈的动作，也就是所谓的卷腹，下背贴住地面）这样能够帮你孤立腹肌完全发力，而不会用到而外的屈髋肌群。

错误仰卧起坐姿势会导致什么样的伤害

在坐起的阶段，屈髋肌群拉着骨盆向前倾，拉着腰椎向大腿靠近，（不单单只是拉动腰椎）而脊柱向上一直延伸到颈部（整个脊柱），这一段杠杆力臂变得很长（力矩越长压力越大），这会给你的腰椎带来巨大的压力，而且动作中容易导致腰椎来回屈伸（上图），腰椎间盘不对称挤压），更是雪上加霜。

下面推荐一些练腹动作，上中下左右全面虐腹，坚持6周平坦腹部指日可待！请根据自身训练水平，将全套动作做1-3个循环。

练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。具体动作如下：

动作1

直臂俯撑+屈肘俯撑10-15次

动作2

仰卧双脚交叉控腿10-20次

动作3

俯撑交替提膝左右各20-30次

动作4

俯撑侧提膝左右各10-20次

动作5

平板支撑+侧身转体左右各10-20次

动作6

仰卧交替举腿左右各20-30次

动作7

仰卧举腿反向卷腹10-20次

夏天很快就要来了，

徒手刷脂就是这4个动作，

每天操练起来，

你也可以拥有好身材。

动作一

10-20次

动作二

10-20次

动作三

10-20次

动作四

10-30次

点个在看为自己加油！

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