今天才知道,原来我们从小到大做的仰卧起坐_运动功能

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hi!晚上好呀!今天小美又来督促大家减肥了!上期给大家科普了一下正确的减肥方法，里面就提到了早上做仰卧起坐，有利于锻炼腰部而且也有利于疏通肠道。从小到大，我们体育课上必备的一个体育项目就是仰卧起坐，总是让人又爱又怕。仰卧起坐有助于锻炼腹部肌肉，但每次做完都浑身酸痛，第二天甚至连胳膊都抬不起来。很多成年人也用它塑型，练习。但我们常用的双手抱头做仰卧起坐，确实一直存在争议。它有两大缺陷。01

“传统姿势”的仰卧起坐，会伤身体吗?

01对颈椎不太友好02对腰肌不太友好02

仰卧起坐正式版姿势讲解

1头部

身体仰卧在垫上，头部与躯干保持正直，目视上前方

2手部

把手靠于身体两侧，适应后便可双手交叉贴于胸前；待能力增强后，可采用双手肘关节打开，放在头两侧或轻捏耳朵。

3腿部双腿屈膝90度左右，双脚分开与臀同宽，平放在床上。过程中要收紧下巴，集中腹部力量，缓慢轻柔地将头、肩、背向前卷缩。再集中腹部力量，缓慢地将背、肩、头还原到起始位置。向前卷腹时吐气，还原时吸气，切忌猛地发力。要点1双手别抱头

双手抱头会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩。此外，下意识地双手用力抱头，还会在无形中加重颈椎的压力

要点2腰部别离开地面

腰部和尾椎（骶骨下方）不要离开地面，不然会使尾椎骨受力摩擦，引起尾椎骨不适或腰酸，甚至磨破尾骨处的皮肤。

我们可以观察头部或手肘会不会触碰到膝盖，如果会的话，表明腰已经离开地面，注意改正。

锻炼还要了解半天正确的姿势，

了解完的你是不是已经累了哈哈!然而我们锻炼一定要科学的锻炼，一定要看看这个动作适不适合自己，不能盲目跟着keep，或者网上锻炼，每个人情况都不一样!那么仰卧起坐不适合哪类人呢?久坐不动族01PART很多人不但久坐，还低头弯腰，让颈椎和腰椎承受了较大的压力，此时直接做仰卧起坐，会让颈椎、腰椎受到二次压迫。建议先起身做做拉伸运动，再进行仰卧起坐。02PART腰间盘突出者

仰卧起坐牵涉到臀肌和腹肌，这类人做更容易导致脊柱受损，还可能压迫腰椎间盘。

严重的心脏病高血压者03PART

做仰卧起坐可能会因运动量大而导致身体不适，建议选择其他运动方式。

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