习近平总书记说“现在孩子普遍眼镜化，这是我的隐忧。还有身体的健康程度，由于体育锻炼少，有所下降。文明其精神，野蛮其体魄，我说的“野蛮其体魄”就是强身健体”。“文明其精神，野蛮其体魄”，这句话出自于毛泽东年所发表的文章《体育之研究》。这句话的意思是，想要让人们的精神变得文明，应该先让他们的身体变得更加强健。随着我国国民经济持续发展，人民生活水平不断提高，我国青少年儿童的身体发育处于较好水平，但是身体素质呈下降趋势，尤其是运动能力。习近平总书记引用这句话，体现了他对青少年健康成长的高度重视，对祖国下一代的殷切期望。以下我们结合国家体质健康测试项目给予几点建议：

身高体重（BMI）

全面、健康的膳食营养；合理的体育锻炼是促进青少儿骨骼生长，保持均匀体型的关键。遵循青少儿生长发展规律，循序渐进，因势利导，可充分开发青少儿发育的潜能。

肺活量

肺活量是指一次深吸气后呼出最大气体量，也就是最大呼吸量。能有效增强心肺功能和耐力素质的运动是有氧耐力运动，如耐久跑、跳绳、游泳、骑自行车等。同时也可以采取呼吸训练法，如吹蜡烛：坐位，蜡烛的火苗与口同高，然后缩嘴用腹式呼吸的方法吹火苗，以火焰倾斜而不熄灭为宜。?

一分钟仰卧起坐

仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动之一，主要增强腹部力量。练习时要注意呼吸技巧，仰卧吸气，身体前屈呼气，切勿憋气进行，以免造成缺氧。

坐位体前屈

坐位体前屈是反映孩子柔韧素质的指标之一。人的柔韧性越好，表示其关节的互动幅度越大，关节灵活性越强。

一分钟仰卧起坐和坐位体前屈示范视频

50米跑

50米快速跑主要训练孩子的速度、力量、身体的灵敏性；作为田径项目中短距离快速跑，是发展孩子奔跑能力最基本身体素质之一。

50米跑示范视频

一分钟跳绳

跳绳是一项全身性运动，上肢、下肢、躯干需很好的协调才能完成动作，同时全身关节、肌肉、韧带等也都参与其中，能有效增强人体心血管、呼吸和神经系统功能。

一分钟跳绳示范视频

50米X8

50米X8往返跑是五、六年级体质健康测试项目之一，主要考察学生耐力的项目。该项目对于锻炼孩子的肺活量有很大益处，而且可以培养孩子的意志品质。日常练习时我们首先要选择良好的练习环境，如公园或在氧气充分的露天场地进行有氧练习。其次在要注意呼吸方法，建议采用“二、三步一吸，二、三步一呼”。

欲文明其精神，先野蛮其体魄。这正是我国体育精神的鲜明传承。正是这种传承让我们甩掉了东亚病夫的帽子，在世界体坛上铸就辉煌，逐步成为体育强国。然而，体育不只是运动员的事情，“少年强、则国强”，必须重视体育，不能舍本逐末，好身体才是革命的本钱。

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