仰卧起坐使我们从小学开始就进行训练的体育考试动作，我们对它这么熟悉，可是它却无情地伤害了我们。

仰卧起坐，在最新的科学理论下，这个动作被抨击得体无完肤，它压根对腹肌的训练没有半点好处。

我们来看看它的动作：

从平躺到起上半身，下背部完全离开了瑜伽垫，颈部，胸部，髋部，小腿都在发力，但是到达起身的位置是依靠髋关节，而不是腹肌。

另外我们在训练仰卧起坐的时候要求短时间内完成多次数，这个更是不科学的，既训练不到爆发力也训练不到腹肌，还易拉伤颈椎。

那么取而代之的是什么动作呢？

是卷腹。卷腹姿势和仰卧起坐前的动作一样，就是起身的时候有所区别，它只需要稍微卷起上半身，下背部和臀部仍然是紧贴地面的，而且头部和颈部是不参与发力的。

如何做卷腹？

1.选择瑜伽垫

一个好的器材能让效果倍增。地面太过坚实，容易钝伤脊椎，床垫太软，脊椎没有有效的支撑，会失去平衡，所以最好在地上铺一张薄款瑜伽垫。

2.上身是卷起的

卷腹是卷起上半身，而不是抬起，从下背到颈部，是呈一条弧线的，利用上半身挤压下半身。

3.速度慢下来

健身的许多动作都是越慢越好的，包括卷腹，卷起时正常速度，下落时慢下，给腹部一个离心收缩。

腹肌训练基本上可以一天一练到两天一练，在你正式力量训练过后训练即可，大约半小时就能完成。推荐几个有效练腹动作：

1.摸膝卷腹（3组，每组12次）

2.抬腿（4组，每组20次）

3.剪刀脚（3组，每组15次）

4.两头挤腹（4组，每组20次）

5.曲臂平板撑（2-3组，每组15次）

6、左右促膝（3组，左右各10次）

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