坐位体前屈练习方法：

平坐在地上，双腿并拢伸直，脚板绷直，低头弯腰，双手放在头的两侧，慢慢用力尽量向前伸。

仰卧推起成桥练习方法：

身体仰卧于地垫上，双腿分开距离约等于一个半肩膀，膝部屈曲成45度左右，前脚掌着地，向后蹬支撑身体下半部分。双手向后弯曲至肩部与地面成30度左右之间着地，支撑身体上半部分。头部自然下垂，与地面间隔一拳距离为宜。

肩肘倒立练习方法：

由直角坐开始，向后倒肩、举腿、摆翻臀，当向后滚动至小腿超过头部时，向上伸腿、展髋、挺直身体，同时两手撑腰后侧，夹肘，成肘、颈、肩支撑的倒立姿势。

要点：两臂用力压撑地面，向上伸展髋部和两腿的同时，两手撑于腰背的两侧（两肘内夹）。