答：单纯的做仰卧起坐是很难减掉腹部上的脂肪，要减掉腹部上的脂肪需要做到以下三点：

一、每周进行至少3次30分钟以上的有氧运动，比如跑步、快走、骑车等。

二、有氧运动前后进行10分钟左右的腰腹部肌肉的练习，比如仰卧起坐、仰卧举腿、平板支撑的等。

三、控制好饮食，减少高热量的食物摄入，养成良好的饮食习惯。

答：其实要想通过在跑步机上进行有氧运动达到减脂的效果，需要满足以下条件：1、有氧运动的时间需要每次至少进行30分钟以上。

2、有氧运动的强度需要控制在练习者自身最大练习强度的75%左右。一般可以用练习者的心率来衡量，计算公式为（-年龄）×75%。因此每个人的运动能力都不同，因此，要求在跑步机上的速度也不同，有的人可能是5KM/H，有的人可能是8KM/H等。

3、有氧运动的需要连续不间断的进行。

答：建议做到以下三点：

1、深蹲前进行有效的热身，比如先做一些徒手的深蹲，让膝关节分泌关节滑液，减少膝关节的摩擦。

2、深蹲下蹲的时候，注意一下自己的膝盖是否超过脚尖。建议将重心放在脚掌的中后部位置，这样可以有效的减少膝盖的压力。

3、深蹲的时候，看看自己的负荷重量，是否已经超过自己最大负荷重量。健身需要循序渐进，不是自残。

答：胸大肌属于大肌肉群，一般建议一个星期最多练2次。因为人体肌肉训练后需要休息48个小时才可以恢复，特别是大肌肉群。小肌肉群的恢复时间相对会少一点，比如手臂、肩等可以一个星期练3次。

答：有两种方法：第一种是突破目前最大的练习重量。第二种是变换其它的练习动作。比如以前一直用杠铃卧推，那么可以变换一下哑铃卧推或者器械坐姿卧推等。

本周的问答就到这里，还有疑问的小伙伴赶紧留言，选中有惊喜哦~

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