咱的生活搞得好，肚子变大少不了。无论是青年人还是中年人，除了脱发让人烦恼以外，日益增长的腰围也令人烦恼。这一天天看着“后浪”的八块腹肌“唰啦唰啦”的被当作搓衣板，自己却有一个“怀胎十月”却生不出“理想”的肚子。再焦虑一些，保不住头顶为数不多的“青丝白发”，也留不住深藏在“肚”的坚实腹肌。

于是下定决心“减”，不为了美，就为了健康，坚持运动把肚子减下去。不仅天天吃得像只羊，每天固定仰卧起坐到后来头都晕了，可是肚子减小却收效甚微。然后又一次放弃，经历着痛苦的“减不下来”，然后就佛系的作罢。

单独做仰卧起坐作为减脂训练，

很难达到消除腹部脂肪的作用。

仰卧起坐主要对我们腹直肌进行蜷曲的训练，然而我们要收紧腰腹，其实除了腹直肌的作用以外，包绕腹部的腹内外斜肌也非常重要。另外一点很重要的因素是我们如果皮下脂肪较多，而内脏脂肪较少的情况下，我们需要进行的还有全身的减脂，需要靠更多的有氧运动来辅助整个形体的改善。所以单独只做仰卧起坐，很可能会让你练出八块腹肌，但会被腹部的脂肪给淹没，从而仍然看上去是微微隆起的腹部。

那么我们怎么去安排自己的训练呢？

仰卧起坐需要做，然而还需要增加其他的训练动作，比如平板支撑、俯身登山等等动作，形成体系的进行训练。除此之外我们应当将训练安排为间隔一天，而在平时的日常训练中，还应该增加有氧运动，如单车、跑步，或者综合的球类运动，也是能带给身体更多消耗能量的机会，从而达到能量消耗增加，燃烧脂肪的作用。

姿势不对，伤筋动骨。

在健身锻炼的过程当中，还需要注意自己的动作和安排是否合理，否则容易发生运动伤害。比如在仰卧起坐时，我们经常用手托住自己的头部，但新手在健身之初由于肌肉力量不够，会憋气用力，同时双手使劲且腿部翘起，这样的动作首先容易导致腹部肌肉因憋气而无法完全收缩，用力的双手还会造成颈部的过于收拢，且由于双腿离地导致整个身体的重心偏失。

所以正确的姿势需要听从专业人士的指导，或在较为知名的软件中，获得正确可信的资讯。

速度，不是越快越好。

我们以往健身过程当中追求一分钟仰卧起坐多少个，但其实对于肌肉核心训练以及减脂有氧来说，我们更追求每一个动作的质量和效果。肌肉消耗能量且达到要点其实在腹部能够很容易感受到，那就是灼热和轻微的肌肉酸痛感，在训练结束后也能有较为明显的体验。正确的周期和频率应当是平静的呼吸，一吸一呼正好对应我们一收一放，不用着急。如果想达到更明显的燃烧感，还可以尝试卷腹后保持动作，均匀呼吸，直到力竭。

说了这么多，最后希望大家肚子小一点，头发密一点，皮肤紧一点，生活开心点。

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