光说不练假把式

如果说没有行动最可怕

那瞎练应该是第二可怕的了

尤其是小白

健身知识储备远远不够

很容易练伤

今天就来科普一下

最危险的6大健身动作！

杀伤力：☆☆☆☆☆

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每年都有因为这个动作

受伤甚至挂了的兄di

健身失误合辑里也永远少不了它

轻则可能把胸肌和肩部练伤

重则可能被大重量的杠铃砸伤

正确做法：

1.不要一味追求大重量，过大的重量是很多意外出现的催化剂，不要逞强！即使是老手也应该在有专业人士的保护下进行大重量的卧推，不可掉以轻心；

2.卧推前必须擦干手上的汗水，最好涂抹镁粉或者带上专业手套；

3.杠铃下降至距胸部约5cm的位置，而不是到胸部；

4.全程保持肩胛骨后缩，手腕中立；

5.大臂于身体夹角约60度，而非90度，避免让肩关节压力过大。

杀伤力：☆☆☆☆☆

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堪称腰部杀手

前老板上个月上私教课时

练硬拉伤了腰

活生生练成了

腰椎间盘突出

拉起杠铃后刻意将身体后仰

最容易导致腰伤！

正确做法：

1.不要一味追求大重量，同时使用举重腰带作为辅助；

2.全程保持脊柱中立；

3.以股四头肌和股二头肌主动发力，腰部、斜方肌和肱二头肌辅助发力。

杀伤力：☆☆☆☆

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堪称上肢关节杀手

做动作时重量不可避免地

会偏离身体重心线

腰、肩、肘、腕

都会承受很大的压力

正确做法：器械推举是最安全的替代，其次是哑铃推举。

杀伤力：☆☆☆

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用窄握做这个动作

会出现肩关节内旋

肌腱和韧带产生夹挤和摩擦

肩膀痛离你就不远了

正确做法：

1.哑铃和绳索会是更好的选择。

2.注意避免肘部高于肩膀。

如果你非要用杠铃做这个动作

那就宽握

这样可以把肩内旋的角度缩小一些

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这个动作会大幅度地

挤压肩关节和肘关节

正确做法：胸前下拉，可以放心练。

杀伤力：☆☆☆

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动作不标准的话

别说练到腹肌了

脊椎、颈椎承受着很大压力

很容易受伤

但即使动作做标准了这个动作练得是髂腰肌和股直肌

而不是腹肌

你再怎么练也见不到腹肌

正确做法：别再做这个又伤人又鸡肋的动作啦，乖乖去做卷腹！

注意：

1.保持骨盆中立；

2.双手放在耳侧，而不是抱头；

3.起来时后背不要整个离开地面,找脊柱一节节抬起来的感觉。

健身先健脑

瞎练只会让你得不偿失

来源：全球健身指南高质量生活家（ID：gzlshzs）

编辑丨杨木子

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