锻炼

EXERCISE

你还在坚持锻炼吗？

太冷？

没时间？

怕伤身体？

可你知道吗？

一个冬季不锻炼可能胖若两人？

Comeon！

但你首先需要避开这些

01

雷区

TIME

冬季锻炼的最佳时间应是

上午9：00～11：00

或者

下午2：00～4：00

冬季天气寒冷

容易诱发心血管疾病

尤其是早上

湿度大，易患感冒、气喘

喜欢早起锻炼或者晚上锻炼的同学

可以把时间往后推推

FOOD

不能空腹运动

正常的运动是需要能量来维持，而我们人本获取能量主要来自食物当中，空腹运动有发生低血糖、心律不齐，甚至猝死的风险。

　　虽然说早晨空腹跑步不好，但也不适宜在跑步前把自己吃得饱饱的。吃得太饱再运动对胃部的伤害是非常大的，在运动前应该先喝上一杯牛奶，并且搭配一些鸡蛋、粗粮、糕点等最合适。

CLOUSE

穿三层衣

穿衣成了我们头疼的问题，穿多了不利于行走，穿少了又会挨冻。那么在运动的时候穿多少最合适呢？其实，冬季健身穿衣也很讲究的，最适合的就是穿三层健身。冬季外出锻炼身体，着装上一方面要注意保暖，抵御冬季的寒冷；另一方面要透气，能及时排出运动时出的汗。

WARM

UP

热身

冬季天气寒冷，血管收缩、血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，进行热身准备可以使肌肉、关节活动开，使体内器官，尤其是心脏进入适应运动的状态，从而避免受伤，热身运动以感到身体微微出汗为宜

正确呼吸

冬天进行户外运动很容易将冷空气吞咽进胃肠道，引起胃肠痉挛性剧痛或腹胀，因此，运动时要采取用鼻子吸气、嘴巴呼气的呼吸方法，不要张着嘴呼吸、嚼口香糖、说笑打闹等。

Breathe

Properly

注意：

此外，如果已经感冒或者呼吸管道疾病的同学，尽量避免户外运动，可以尝试在室内进行合适的运动。

Amount

of

exerse

合适的运动量

过量运动往往会破坏人体内外运动平衡，造成生理功能失调，平时锻炼少的人，心肺、关节等功能都必须有一个适应过程，急于求成、不劳逸结合效果只能适得其反

02

运动的选择

冬季寒冷条件下

，爆发性的无氧运动容易引起不适

甚至造成损伤

so

一定要选择动作幅度较小

热量消耗大的运动

Jogging

慢跑

慢跑能增强血液循环，改善心功能，还能改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。跑步能有效地剌激代谢，增加能量消耗，进而减肥健美。

Skipping

rop

跳绳

跳绳能够增强体质，促进血液循环，可以增加肺活量，改善心脏供血功能。跳绳还能够很好的燃烧热量，是一种有效的减肥和减脂运动。另外跳绳可以训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可以提高自身的灵活性和协调性。

PLANK

平板支撑

平板支撑（plank）是一种等长核心强度运动，能让身体维持在一个费力的姿势，可以训练腹部、背部及肩膀，被公认为训练核心肌群的有效方法。

SIT-UP

仰卧起坐

经常性的做仰卧起坐可以起到减肥的效果，同时还可以促进脂肪的燃烧，起到瘦身的功能。经常性的做仰卧起坐的话，还可以练出马甲线，对身体非常的有好处，建议可以进行长期的锻炼，做仰卧起坐，来锻炼身体，使身体更加的强壮和健康。

最后

以上是大家需要注意的地方以及推荐的运动

希望大家能够劳逸结合

好好备考

祝愿大家

身体健康

都能考到满意的成绩

文案排版：徐强强

图片来源：百度

审核

盛鸿禧张金鹏