有位女性告诉我，她身体较胖，尤其是腹部脂肪多，显得肚子很大。为了缩小肚子，她每天临睡前都要练次仰卧起坐和次转腰功，饭量也相应减了，但是坚持了四个月了，仍不见效。于是她怀疑，是不是练仰卧起坐减不掉腹部脂肪。

想必很多人也和那位女性一样，以为只要多练腹部，就能消耗腹部脂肪。然而，事实并非如此。因为腹部的脂肪必须随着全身脂肪的减少而减少，而全身脂肪的减少必须依赖消耗体内更多的热量。根据相关的运动医学资料报道，每分钟仰卧起坐30次，可消耗热量6~7千卡，体内脂肪才减少1克。如果想减少10克脂肪，就需消耗热量40~70千卡，那就需要做次仰卧起坐才行，而这对一般人来说，几乎是不可能的。

再看看其它运动项目：轻松的慢速长跑每分钟消耗5~6千卡热量；打网球每分钟消耗3~6千卡热量。而这些运动项目却可以长时间持续进行，因而能消耗更多的热量。跑半小时左右就可消耗千卡热量，这比只练仰卧起坐所消耗的热量要多得多。当然，练仰卧起坐也不是没有作用，除了能消耗一些热量外，还能增强腹肌，改变腹部的松弛状态，对改善体形也有一定作用。

因此，建议锻炼者在继续练仰卧起坐和转腰功的同时，再每天抽半小时左右的时间练练长跑或打打球。相信在坚持一段较长时间的锻炼后，是会看到效果的。

作者：赣南师范大学体育学院　教授　赵宝椿

编辑：熊恕于家兴

审校：谢涛

核发：万洪新

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