官宣河北一市中考体育时间定了,体育将增_运动功能

据邯郸市教育考试院消息，3月24日，邯郸市召开年主城区初中毕业与升学体育考试工作会议。其中提到：今年，邯郸市主城区设2个考点，分别为邯郸市第二中学和邯郸市第四中学，主城区体育考试时间定为4月17日至26日。

具体内容如下↓↓↓

为进一步促进学生参加体育锻炼的主动性，充分发挥体育考试的激励作用，切实做好我市年初中毕业与升学体育考试工作，3月23日我市召开了主城区初中毕业与升学体育考试工作会议。市内五区教育局主管领导及各市直学校负责人、主管体育工作的负责人参加了此次会议。会上，下发并学习了《年邯郸市初中毕业与升学体育考试方案》。对今年考试的防疫安全、项目分类、注意事项、器材准备等方面的工作提出了具体要求，对考试工作作出详细部署。会议要求各参考学校及考点学校必须要做到：一是树立政治意识、大局意识，以高度的事业心和责任感，坚持公平、公正、公开的原则，精心组织好今年的体育考试工作。二是要严格按照规范要求做好考试工作。三是严密防疫举措，确保师生身体健康和生命安全。四是加强对学生的考前教育工作，让学生树立正确的考试观，做到文明应考，遵纪应考，确保体育考试平稳顺利，万无一失。今年，主城区设2个考点，分别为邯郸市第二中学和邯郸市第四中学，主城区体育考试时间定为4月17日至26日。

邯郸市中考体育分将增至50分

小编了解到，邯郸市作为河北省中考改革试点地市，年制定出台了《邯郸市深化高中阶段学校考试招生制度改革的实施方案》（以下称《方案》）。邯郸试行的中考改革方案中，将体育分值提升至分，高中录取折合分数为50分。《方案》指出，完善初中学业水平考试办法，改革录取计分科目，健全综合素质评价体系，完善指标到校政策，改革高中招生录取方式。到年初步形成基于初中学业水平考试和综合素质评价的中考录取模式，促进义务教育优质均衡发展，推进普通高中特色化、多样化发展，保障高中阶段各类教育的协调发展。从年秋季新入学的初一年级起，根据学科性质和特点，分类采取不同的考试方式。其中，体育与健康科目实行过程性评价与现场测试相结合的方式综合评定，现场测试项目共三项，男生测试0米跑、立定跳远、引体向上或抛实心球，女生测试米、立定跳远、仰卧起坐或抛实心球。用于高中阶段学校招生时，考生总成绩由语文、数学、外语、体育与健康4个必考科目成绩和其他若干个科目成绩组成，即实行“4+X”高中招生录取计分科目形式。将4（语文、数学、外语、体育与健康）+6（道德与法治、历史、地理、物理、化学、生物）+3（实验操作、信息技术、综合素质评价）等科目，全部纳入高中阶段学校招生录取计分科目。语文、数学、外语三科分别满分分，综合素质评价满分30分（其中思想品德、学业水平、身心健康、艺术素养等四个维度分四个等级，最高折合为16分，社会实践活动计14分，每参加一次活动记1分），物理、化学、道德与法治（含民族团结教育）、历史、生物、地理各卷面满分分，高中阶段学校录取时物理折合70分、化学折合50分、道德与法治折合50分、历史折合50分、地理折合30分、生物折合30分；体育与健康满分分（其中现场测试30分、过程性评价70分），折合50分（其中现场测试30分、过程性评价折合20分）；理化生实验操作满分30分，信息技术满分10分，高中阶段学校招生录取计分总分为分。石家庄中考体育现行的分值为30分，考试形式为初三下学期统一考试，具体考试项目为：河北中考改革方案最终将会有怎样的调整？根据全国各地中考改革动向来看，重视体育锻炼、体质健康已经成为大趋势。那么针对中考体育，该如何调整饮食及科学训练？

体育考试期间如何调整饮食？

体育考试前的饮食调整至关重要，吃得过多或过少都会影响考场发挥状态。所以小编在这里为大家汇总了考前饮食调整计划，大家一定要注意观察自己的身体状况。1.注重食物搭配，避免饮食不当引起的身体不适考前一周，避免食用辛辣刺激的食物，以及过分油腻的食物，刺激肠道，导致体力下降。考前训练时，应该每天都吃一顿富含淀粉的主食（如米饭、土豆、面条），或者其他谷类食品，以保证基础体力；每天2-3个水果，丰富营养摄入，同时可以在运动时间延长时，适当补充甜食或者含糖的饮品。2.考试饮食准备(1)运动之前1小时进食对于要参加体育考试的同学而言，“吃饱”很重要，但是至少要在开始运动前1小时进食。这样是为了避免因体力活动而导致消化功能紊乱。同时，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。(2)运动饮料是必需品吗？体育考试持续时间短，我们身体存储的能量可以提供1小时内运动所需，而体育考试也就短短几分钟，所以自身足以应付。因此运动饮料并不是必需品，如果准备了专业的运动饮料，建议考前30分钟喝完运动饮料，因水在人体肠道内被吸收需要30分钟，以免考试有不适感。(3)运动后1小时再进食运动后比较容易接受各种饮料或是流质食物，同时可以补充水分。建议运动后可适量小口多次饮水，同时1小时后再进食，有利于肠胃系统恢复。

考前准备活动

考前一定要做好热身运动，一是活动身体各个关节，将状态调整至最佳；二是避免受伤。一般的准备活动要做到以下四点：1.热身跑：慢跑为主，以身体微微出汗即可。2.徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。3.韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。4.考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作，以70%~80%的能力去完成动作。如实心球、立定跳等。

体育训练计划

一、0（）米训练计划长跑在考试项目中不算最难，练习的方法也相对简单（建议每天1次，或两天1次）。1.耐力练习（以下2选1，或交替进行）①定量跑：每次跑米，匀速完成，在最后米尽量能冲刺。②计时跑：12分钟计时跑，尽量匀速，跑完大概也有米左右。2.速度练习在完成耐力练习的基础上，加跑1~2个或米，要求最快速度完成。3.考前自测考前一个月，开始模拟自测，一般合格标准4分半左右。根据成绩调整训练频率。4.注意跑前热身，活动筋骨，安全为主。跑步过程中遵循“三步一呼，三步一吸”的呼吸规律，如气短，可调整为两步。嘴不要张得太大，否则，进冷气会肚子痛。长跑训练过程中你的体能水平会先下降、后上升，所以开始成绩不好不要失落，坚持下去就会进步。关键词规律、坚持，指望考前猛练一阵子拿下体育，除非你体质本来就很好。二、立定跳远训练计划建议每周4到6次。1.准备活动先进行米的慢跑。让身体迅速进入状态，避免不必要的损伤。2.腿部拉伸3.短距离跑20米~30米快速跑，2~3组。提高腿部力量、腿部爆发力。4.各种跳跃练习（根据情况自选）※台阶交换跳，50次/组，3组。※连续单脚跳，左右脚各做3组，15次/组。5.注意立定跳远的远度其根本在于下肢蹬伸的能力，要求起跳动作：少预摆、尽量蹲、充分蹬。落地时两脚积极前伸，足跟过渡到全脚掌着地，手臂配合平衡和制动。除这些跳跃练习之外，要配合腰腹力量和手臂力量练习，如仰卧起坐、俯卧撑等，可以根据自己的情况做2至3组。另外，引体向上也是中考项目之一，比较简单，此处不赘说。三、实心球训练计划其实很多上面项目的训练已经包括实心球的练习方式。以下两类可交替进行，建议每周训练两三次。1.力量训练建议①俯卧撑：练习上肢力量，15个/组，3组。在做俯卧撑时，很多同学做不起来或一组做不了那么多，没有关系，可以根据自己的情况减少几个或者降低标准（比如手臂弯曲不用太大）。②仰卧起坐：练习腰腹力量，30个/组，3组。2.技术训练建议：①出手速度：持球砸地。双脚左右开立，双手将球举过头顶，然后用力向地面上砸，练习出手速度，出手速度要快、发力要充分。10次/组，3组。②出手角度：就是找一面墙或相似参照物，在一定高度做一个标记，然后朝标记练习，来改善出手角度！③持球练习：投掷实心球本身也是一种练习力量的好方法，多次的投掷不仅会增加球性，也能达到力量练习的目的。加强孩子的体育锻炼家长们一定要重视起来点击名片▲

欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.tbornier.com/ydgn/993880.html