仰卧起坐和卷腹都是腹部运动，看似都能锻炼腹肌，但不少人每天做几百个仰卧起坐，一点效果都没有!虽然腹肌的显现主要和体脂有关，但是正确的腹部运动也很关键。

之所以很多人做仰卧起坐腹部一点都不会酸痛，主要因为做仰卧起坐时发力的并不是腹部，而是胯部，也就是你之所以能仰卧坐起来，跟你的腹部一点关系都没有。

而卷腹，这里指的是正确的卷腹主要锻炼的就是腹直肌，如果你没有在做卷腹的时候让你的脖子用力，那你锻炼到的绝对是你的腹肌。

卷腹VS仰卧起坐在锻炼腹肌这方面绝对是卷腹完胜，但单一的卷腹并不能让你的马甲线和人鱼线出来，显现腹肌的关键还是在于体脂率。

因此在锻炼腹肌的时候应当以卷腹等腹部用力的动作为主要手段，再配合一些有氧运动和力量训练，加上饮食控制，腹肌不是梦想！

卷腹的关键在于每一次动作都是你的腹部在发力，而不是其它部位在用力。很多人在卷腹的过程中都会错误用力，比如用脖子肩膀等部位来完成卷腹的动作，这样一来即使你的卷腹做的再多都是没用的，因为你根本没用到你的腹部肌肉。

想要正确做卷腹，首先你就要明白你的腹肌在哪里，在做卷腹的时候感受你腹肌的发力和收缩，注意力全部集中在腹肌上。并且卷腹并不是做的越快越好，因为频率较快的卷腹不能使腹部肌肉持续紧张，做的越慢肌肉锻炼的越到位。

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