“仰卧起坐”练不了腹部，又苦了腰颈！

追求腹肌的宝宝们，

正确的“仰卧起坐”让你挖掘腹肌！

从体会腹肌的酸痛与灼烧开始，

逐渐调动更多的腹部肌肉，

塑造你的腹肌轮廓。

◆腹直肌练习

卷腹

抱头卷腹

仰卧抬腿

◆腹（内）外肌--人鱼马甲线必备

俄罗斯旋体

旋体上踢

抱头交替抬腿卷腹

Tips

1.地板最好铺上一块瑜珈垫，避免背部接触地板太硬而受伤。

2.运动时，适时补充水分，能增进血液循环、代谢更加快速。

3.定期进行有氧运动，建议每星期2至3次，每次30至60分钟。

4.随时调整腹肌训练时间，早晚都是不错的选择。

5.运动完30分钟内，多补充蛋白质食物，豆浆、鸡蛋，都是不错的选择。