《环球时报 生命周刊》 (2005年04月12日 第十三版)

仰卧起坐时,只需腹部轻微用力,带动上半身离开垫子即可,这个动作既能弥补腹部肌肉力量的不足,又能避免颈部不当用力带来的颈椎伤害

动作要领:平躺在垫子上面,双手置于脑后,双腿屈起,与地面呈90—120度

锻炼部位:背腹肌肉

编者按:对于不少久不运动的现代人来说,很多简便易行的徒手锻炼方式,如仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等都变得困难重重不过,如果你做不了那么标准,那么不妨改造一下动作,既不为难自己,也能保证有效本栏目将陆续介绍英国顶级健身乔安娜·霍尔推荐的一些翻新徒手练习方法

每次做11个,每天做5组
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