多做运动对人的身体健康总没坏处

妹子虽然力道不能坚持许多俯卧撑

但是做些仰卧起坐还是绰绰有余的了

很多人把仰卧起坐作为瘦腹的好方法

的确

仰卧起坐能锻炼腹部肌肉

使腹部肌肉收紧

更好地保护腹腔内的脏器

除了这个好处

女性长期正确地做好

仰卧起坐还能预防妇科病

美国《预防》杂志刊登的一项研究发现，

86%长期做仰卧起坐的女性

妇科病发率比不做该项运动的低55%

这是因为做屈膝仰卧起坐

能锻炼腹股沟

这个部位有许多毛细血管和穴位

运动能加速血液流动

从而缓解妇科疾病

比如盆腔炎、阴道炎、宫颈疾病等

仰卧起坐看似简单

想做好实际是有一定难度的

日常做仰卧起坐需抓住以下几个要点：

首先，双手不抱头，虚放在耳边

这就需要腰腹肌肉更加用力

其次，双腿屈膝且越紧越好

以便腹股沟、盆腔部位的肌肉

得到更好的锻炼

另外，做仰卧起坐时

如果呼吸掌握不好

体力会下降得非常快

从而达不到动作的预期效果

在做时，身体前屈时应呼气

仰卧时应吸气

如果机械地在仰卧时

完成整个吸气过程

会不利于动作的完成

因此，为了提高动作的质量

还必须注重技巧

即向后仰卧的过程中开始吸气

肩背部触垫的瞬间

屏气收腹、上体逐渐抬起

当上体抬起至腹部有胀感时

快速呼气，向前引体低头完成动作

建议每天做3组

每组10个

每组间休息2分钟

贵在坚持

tips

不过，经期不要做仰卧起坐

因为剧烈的运动有可能使

经血从子宫腔逆流入盆腔

子宫内膜碎屑也有可能

种植在卵巢上形成囊肿

做时不宜过猛过快

若脊椎有问题或出现骨质疏松

应遵医嘱

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