很多女生都有这样的痛，看着挺瘦的，但只要不收小腹，或是一坐下来，肚子上的“游泳圈”立马显露出来，不仅夏天穿衣服尴尬，就是秋冬连稍微修身的毛衣也不敢穿。虽然可以穿大一些的衣服来遮住肉肉，但减掉小肚腩才能从根本上解决问题。那么，小肚腩怎么减呢？

今天总结了几个瘦肚腩有效的方法，在这里和大家分享。

一、游泳减腹。游泳是很消耗热量的运动之一，每次游泳30分钟可以消耗千焦的热量。因此，有小肚腩的人可以适当地进行游泳来减小肚腩。

二、按摩减腹。按摩也能消耗腹部的热量，促进肠道蠕动，促进消化和排便，达到瘦身的效果。所以我们在睡觉之前应该用双手按摩小肚子，顺时针按下，逆时针按下，双手交叉向上提拉小肚子上的赘肉下，然后拍打肚皮，反复按摩，如此每天晚上要坚持8到10分钟，效果很不错的。

三、慢跑减腹。慢跑或者原地跑步，每天坚持40分钟以上，对减掉小肚腩有一定的帮助，但是必须每天坚持。

四、做仰卧起坐减腹。仰卧起坐也是减小肚子的一个很好的方法，它可以让我们的肚子运动起来，从而消耗多余的热量，达到瘦身的效果。每天都必须做20个以上的仰卧起坐才有效果，而且也要长期坚持。

以上这些运动听起来很容易，做起来却不是那么容易，当然，想要减掉小肚腩，除了坚持做运动外，中医还推荐一个食疗方，针对痰湿肥胖的作用明显，最快一周能减5斤。

桑叶荷钱茶：此方出自《证治要诀》。

材料：荷钱叶20克，桑叶15克，山楂15克，决明子15克，罗汉果5克。

做法：将荷钱叶、山楂、桑叶、决明子和罗汉果清洗一下，捞出放入锅中，锅中倒入ml清水，大火煮开后，转中火继续煮5分钟。将煮好的茶水倒入壶中，放温或是凉了以后再喝都可以。不太方便煮茶时，还可以选择制好的桑叶荷钱茶包，直接开水冲泡就能喝，简单方便。

效果：坚持饮用桑叶荷钱茶可在短期内排出体内痰湿，排出体内多余水分，可快速实现体重变轻的目的。此外，荷钱中的生物碱、黄酮甙、有机酸等营养物质，会在人体肠壁上形成一层脂肪隔离膜，有效阻止脂肪的吸收，同时能分解脂肪将脂肪粒带出体外。先消水肿，再消脂肪，双重减肥，健康不会反弹。