仰卧起坐，做错了还不如不做_运动简介

腰围的问题，似乎每到春天就会被拿出来“爆炒”一次，今年轮到了“A4腰”，不知又触动了多少人的“新仇旧恨”。

其实，有过减肥经历的人，恐怕都有体会，减腰围比整体减重更难，当我们通过节食和有氧运动，将体重慢慢减下来以后，很多人会“悲伤”的发现，腹部的赘肉依然顽强地“横亘”在我们的身体上，甚至变得越来越松弛，而这种情况，随着年龄的增长，愈加明显。

于是，很多人将希望寄托在我们从小就非常熟悉的运动——仰卧起坐上。

仰卧起坐，真能“收腰”吗？

在仰卧起坐的过程中，腹部的肌肉群用力较多，所以它被认为是锻炼腹肌的有效方法之一。但是，总体来说，一次仰卧起坐的运动量不是很大，所以，想要通过仰卧起坐来实现“收腰”效果，最需要持之以恒的坚持——通过逐步提升腹部力量，让腹部肌肉变得更加紧致。

对女性而言，仰卧起坐更是非常好的运动。因为在锻炼腹部肌肉的同时，这项运动还能刺激腹股沟，帮助改善腹部血液循环，拉伸背部肌肉，同时，运动过程中能够刺激肠胃的蠕动，对于缓解女性常见的便秘症状，也是极好的。

仰卧起坐，做不好不如不做！

大部分人的仰卧起坐动作都是“小学体育老师教的”，那么老师教的动作真的正确吗？

纠错：十指交叉扣头

大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉，扣住头部。其实，这是仰卧起坐最大的一个误区。因为这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。

正确的方法是：两手分别放于两耳再向内侧一点的位置，而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。

纠错：过快或者过慢

小时候，仰卧起坐是体育达标考试中的必选项目，比的是谁能在固定的时间里做得最多，这让很多人养成了一做仰卧起坐就拼速度的习惯，然而过快过猛很容易让腹部肌肉拉伤。与之相反，还有些人以为做得速度越慢，越有锻炼效果。事实上，速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。

仰卧起坐最正确的速度是，起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，保持一定的节奏，这样效果才最好。

仰卧起坐，是一项危险的运动吗？

据说，现在美军很多部队的日常训练中已经去除了仰卧起坐，因为经测试发现长时间的仰卧起坐会导致背部损伤，以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。但整体来说，对于日常健身而言，每天以正确的姿势坚持做几分钟的仰卧起坐对于腰腹部锻炼还是有好处的。

对于女性而言，需要特别注意的是，不要在经期做仰卧起坐，另外千万不要过分追求做得多。30岁以下的女性，仰卧起坐大概45个-50个/分钟，相当于1秒半做1个；40岁左右做到35个/分钟；50岁应努力达到25个-30个/分钟。