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一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐,却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列

神话1:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的,也需要有一段时间来进行塑造因为在大运动量的训练完毕之后,肌肉组织的细胞形态虽然被改变了,但还没有完全成型,通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧,却没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻炼松懈下来,赘肉会马上发起“反攻”,一切岂不前功尽弃?

在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后,们找到了最有效的前3种方式,它们分别为:健骑机(自行车健身器)训练;船长椅(与地面呈30度角的长做仰卧起坐的技巧椅,可以躺在上面,将双腿举起并保持几秒钟,强健腹部肌肉)训练;健身球训练

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[:wymaryhe]

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现实:时刻遭遇赘肉反攻原因很简单,仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼

仰卧起坐改良版:健身教练认为,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变--每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!

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神话2:每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧女生做仰卧起坐技巧实的腹肌

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正确的练习频率:1周3次

现实:肩酸背痛,肚腩依旧

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