腹型肥胖存在于广大的人群中看上去腰身粗大像似冠上个游泳圈，影响美观更影响健康，形成腹部脂肪的原因有以下几种：

1.随着年龄的增长代谢能力下降，吃的热量难以消耗就会转化为脂肪堆积在腹部。

2.不良的生活方式不加控制的进食高脂肪高热量的食物久坐长时间又不动，才是导致腹部脂肪的真正原因。

另外肥胖也可能与遗传及内分泌失调等因素有关，那么什么样的方法才是腹部减脂最快的妙招呢？说白了就是四个字少吃多动，只有做到这四个字才能真正算的上腹部减肥最快的方法，其他什么节食按摩等都可以说是昙花一现，少吃不用多说就是控制每天食物的量以及食物的种类减少高热量的食物摄入。

多动是有技巧的减脂的经典运动模式是先无氧再有氧，尤其是腰腹部的腹肌锻炼的关键点是在运动的过程中要让腹部发力，才能加速腹部脂肪燃烧，一旦开始运动内脏脂肪是最先消耗的因为它离肝脏最近最先调用供能，所以很多人就会发现腰腹比皮下脂肪瘦得更快，不要相信局部减能瘦肚子。

单纯的仰卧起坐减不了肚子，做仰卧起坐时用力最多的其实是夸部，腿胯部肌肉会分担大部分的负荷真正落在腹肌上的负荷并不大，你可以选择无氧运动卷腹这个是最能够把负荷集中在腹肌上的动作，做卷腹就比仰卧起坐困难程度大一些。

经小编训练实践也确实比仰卧起坐对腹肌的刺激强得多，已下练习每天做两组，每组12-15次就足够了关键是持之以恒。

摸膝腰部贴地臀部略微抬起；卷腹时重力压在腰部；双手始终伸直；双手摸到膝盖；摸膝时呼气下落时吸气；卷起时腹部有明显收缩发力感上腹更加强烈。还有更多腹部运动如：摸脚；高抬腿；肚皮舞；反向卷腹；简化俄罗斯转体；平板支撑更多请







































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