来个刷三观的科普知识

“仰卧起坐真的能瘦肚子吗？”

↑这位妹子说有用

↑这位又说没用

那么真相到底是什么呢？

让科普小能手来告诉你吧！

首先仰卧起坐确实对腹部塑形有一定作用，

但是消耗比较小，

所以如果你是觉得腰腹部肥肉比较多，

你就应该选择消耗量更大的运动，

像跑步、健身操、抗阻训练等+瘦肚子局部力量训练。

除了瘦肚子效果一般

这个坏消息要告诉你们之外，

还有一个坏消息——

虽然学校考试有仰卧起坐，

但体育老师却从来没好好教过

正确的仰卧起坐姿势和动作!

要知道如果姿势不正确的话，

仰卧起坐不仅不能瘦肚子，

还会腰疼，

严重者可以造成腰椎的疾患甚至损伤。

我可真不是闲的发慌在吓唬你，

之所以会有这样的风险是因为做仰卧起坐的时候，

需要把整个上半身都抬离地面，

腰椎在这个过程中承受了过大的压力。

所以国外都不怎么练仰卧起坐的，

他们会比较推荐练习

和仰卧起坐有点点像的「卷腹」。

平躺在地上做的叫做「仰卧卷腹」，

下面的简笔画是它们的对比。

▲对比一下两种动作的差异

「卷腹」，全过程中，腰部始终是紧贴地面的，腹直肌就会得到持续的有效刺激，训练的效果就更好，安全性也更高。

但是仰卧起坐中，前半段是上身弯曲，之后过程上身是直的，胸部和骨盆的距离并没有拉近，腹直肌在这个动作中充当的更多是一个稳定的作用而已，没有得到太多的有效刺激，锻炼效果就不太行。

所以啊，你看啊，自己瞎练怎么行呢？

下面是体育老师没教过的仰卧起坐动作要点：

?手一定不要猛抱脖子，双手交叉置于胸前，或者虚放在耳旁就好，一定别用力。不然的话啊，很多人经常练个几下就脖子痛。

?腰部要紧贴地面，除了腹肌其它部位都要放松，只有腹部用力。

?要避免脖子前伸。尽量抬头看天花板，或者含一个软球（比如网球）在下巴处。

至于练多少合适呢？尽可能做到「力竭」也就是练到没有力气了的状态吧。

海参芹菜粥

准备材料：即食海参1根，盐1/4茶匙（1克），芹菜1根，姜1小块，米饭1碗（或大米50克）

做法：1、锅中倒入清水，大火煮开后，倒入米饭搅拌几下后，待米饭搅散后，改成中小火，煮30分钟。（如用大米，先洗净后浸泡30分钟，再倒入煮）2、趁着这个时间，将芹菜切成碎末。海参切成薄片。姜去皮切成细丝。3、待米开花，粥变得粘稠后，放入姜丝，海参片和芹菜，调入盐，搅拌均匀后，改成大火继续煮3分钟，在煮的时候，要不停的用勺子搅拌，以免糊底。

功效：海参是一种高蛋白、低脂肪、低糖、无胆固醇的营养保健食品，肉质细嫩，易于消化，非常适合老年人和儿童，以及体质虚弱者食用。不从健康的角度考虑，仅从美容效果来看，常吃海参，可以使皮肤的皱纹减少，变得润泽，有弹性。

御姐邀请你扫描







































生活中的坏习惯会加速大脑的衰老
青光眼用药原则及药物分类


欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.tbornier.com/ydjj/2420.html