按照测试标准,20—24岁的女性,做16—25个为及格,26—36个为优秀,年龄每增长5岁,数量标准下降1—2个

做仰卧起坐别太快太猛“由于平时缺少锻炼,很多人可能1分钟内做不到20个,这就要加强锻炼了”李相如指出,在练习仰卧起坐时首先要做对每一个姿势,循序渐进

1分钟仰卧起坐,测腰腹力效果好在《国民体质测定标准》中,1分钟仰卧起坐是检测体质是否达标十分重要的一项李相如指出,通过仰卧起坐来测试腰腹部肌肉力量及持续工作能力很容易测试时,受试者仰卧于垫子上,双腿稍分开,屈膝呈90度,双手自然放于头两侧开始做动作时应注意,双肘触及或超过双膝,然后还原为仰卧,双肩胛触垫为完成1次如果受试者借用肘部撑垫的力量完成起坐,或双肘没有触及、超过双膝,则不能计仰卧起坐的几种做法数

1分钟内,你能连续做多少个仰卧起坐?千万别小看这个简单的测试,它可是反映腰腹部力量的最好方法如果测试不达标,可能意味着你的小肚子赘肉多,身体控制力和稳定性差,就连体态姿势也不优美!

李相如指出,人们常见的错误是,做仰卧起坐时又快又猛很多人认为这样可以加强腹部肌肉力量的训练,殊不知,这会使拉伤肌肉的几率更大;另外,坐起来时,身体会不由地向某一个方向偏离,这样也会让腹部肌肉锻炼得不均匀要尽量控制好仰卧起坐的方向,速度放慢并调整呼吸▲

腹部力量大,稳定性好“仰卧起坐的主要作用是增强腰、腹肌肉的力量”首都体育学院社会体育系主任李相如告诉《生命时报》记者,腹肌属于身体中的核心肌群,此处肌肉得到充分锻炼,可以有仰卧起坐正确做法图效增强身体的稳定性“换句话说,腹肌强的人,身体的整体体质就不会太差”李相如说

美国最流行的家庭健身法中,也将仰卧起坐列为重要的动作之一美国曾有研究指出,仰卧起坐在使腹部肌肉紧收的同时,还能刺激腹部血液循环,从而更好地保护人体腹腔内的脏器

在加强腹肌锻炼的同时,练仰卧起坐还能拉伸脊椎,锻炼背部肌肉,这对改善身姿起到很好的作用“身体稳定力差,走起路来就会松松垮垮;背部肌肉力量差,就容易含胸驼背”李相如说一般来说,40岁以下的成年女性,平均要做到20个李相如介绍,男性当然也可以进行测试,数量要在女性基础上增加大约5—10个