仰卧起坐？

能给你一个完美的腹肌？

练之前

长期以来，

一说到练腹肌大家脑子里第一时间

蹦出来的一定是仰卧起坐。

奈何仰卧起坐是腹肌训练里

几乎最不靠谱的一种。

而且90%以上的人仰卧

起坐姿势都是错误的。手抱头做仰卧起坐对于颈椎有着非常危险的压迫力，

用力过猛或者疲劳的状态下都很

有可能像新闻中那位汉子一样“爆血管”，

危险的能导致不可逆转的瘫痪。

那么除了仰卧起坐这种不经济实惠的腹肌训练方法之外，

还有什么样高效安全的腹肌训练能练出马甲线和人鱼线呢？

如何给你一个完美的腹直肌：

抬腿卷腹仰卧屈腿举腿

仰卧直腿举腿器械举腿两头起一次训练选择其中2个动作，每个动作15-20个，做4组如何得到腹内外斜肌（人鱼线）：侧面两头起鳄鱼步俯卧撑哑铃侧起一次训练选择其中2个动作，每个动作每组每侧12-15个，做4组。

Get到这些动作之后，

你就可以抛弃仰卧起坐，

高效有针对性地进行腹肌训练啦。

坚持下来，

你离漂亮的腹肌就更近一步！