流量党自食文字版

土豪任点

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经过研究发现，肌肉力量和健康关系是非常密切的，并且是死亡的一个独立的风险因素。换句话说，如果你的肌肉力量弱的话，预期寿命就会缩短。通过力量训练还可以改善人的精神面貌，看上去更显得年轻。

人体有块肌肉。在每一块肌肉里面都有丰富的血管伴行。肌肉的收缩舒张实际上是对血管产生了挤压，可以帮助我们改善血液循环。所以我们又将肌肉叫做第二心脏。另外肌肉还可以保护我们的骨骼。肌肉通常是附着在骨骼表面的，起着保护的作用。

肌肉还有一个非常重要的原因是能够增加我们能量消耗。肌肉是一个代谢非常旺盛的器官。我们在运动的时候大量的脂肪是在肌肉当中被燃烧掉的。换句话说，肌肉功能越强大，燃烧脂肪的能力就越好。对于希望减脂的小主们强烈建议大家进行力量训练。

是否需要锻炼肌肉的时候可以通过肌肉测试机来判断。肌肉测试机是通过电阻抗的原理测试身体中的肌肉、脂肪、水的含量。瘦的人并不代表脂肪是在自己身高比例的正常值内的。还有些不能通过肉眼观察到的脂肪可能藏在了内脏周围。

练肌肉有两种方式。一种是长肌肉群，这种锻炼方式主要是需要通过大强度的肌肉训练，并且体重是有所增加的。另外一种是提高肌肉的功能，或者含量的需求可以通过小重量，低强度的训练方法。按照自己的身体情况选择适合自己的训练方式。

肌肉的工作能力实际上包括两部分，一个是肌肉的耐力，还有一个是肌肉的力量。平时的有氧运动锻炼到的是肌肉的耐力。力量训练是增加肌肉的力量，一般是短时间大强度的运动。肌肉实际上从30岁就逐步出现下降，到了50岁以后每十年肌肉力量就会减少12%~14%。但是这种下降通过肌肉训练是可以恢复的。经过调查发现，经过两个月的肌肉训练，对于65岁以上的老人来说可以让他的肌肉体积恢复到16%左右。

我们的肌肉主要分为腰腹背部的肌群，上肢肌群和下肢肌群，在锻炼的时候也应该重点







































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