仰卧起坐真的能减掉肚子上的肥肉吗_运动简介

仰卧起坐能减肚子吗？瘦人是应该先吃胖然后再增肌吗？BlaBla...很多刚开始接触健身的小伙伴都经常问这样的问题。今天小嘿就带大家看一看那些健身中常见的误区，让你走出困惑！

仰卧起坐能减肚子上的肉吗？

答案是NO！

首先，局部减肥是很难实现的，对于我们普通人来说，一般都只能进行全身的减脂。第二点，仰卧起坐只是一个训练动作，减脂是要有足够的运动消耗+合理的控制饮食才可以实现的，区区一个动作不能说他是可以减脂的。最后，想要紧实漂亮的腹部需要锻炼腹肌并配合较低的体脂率，增肌减脂一个都不能丢下。2身上的肉松松的，只通过力量训练锻炼肌肉就能改善吗？

肉松松的是因为肌肉较少脂肪较多这两者共同造成的，所以想要肉变紧致，就需要减少脂肪的堆积，同时适当的增加一点肌肉量，简单的说来就是减脂和增肌并行。所以光做力量训练是不够的，需要配合有氧才能达到好的效果。

正常人每天不能吃超过两个蛋黄吗？

可以！鸡蛋作为普通人日常最有效直接的蛋白质来源，一直备受健身者喜爱，但对于蛋黄，很多人却避之唯恐不及，主要是因为蛋黄中胆固醇含量比较高。

其实人体内的胆固醇来源是以内源性为主，即自身合成的体内胆固醇为主要来源。就食源性胆固醇来讲，每mg胆固醇的摄入对血液胆固醇含量的提升只有0.mg，影响很小。常见于各种糕点、油炸食品中的反式脂肪酸更加容易身高血液中的“坏”的胆固醇含量。而且鸡蛋中，包括蛋黄中含有种类丰富的有益成分，脂肪酸的构成也相对合理，是十分优质的食物，可以每天食用。但是无论蛋白质还是其他营养物质都过犹不及，所以还是应该加以控制。4

慢跑后拉伸能瘦小腿吗？

拉伸并不能瘦腿。造成腿部围度较大的原因主要是脂肪酸堆积和肌肉肥大。对于脂肪堆积，拉伸并没有什么作用，减少腿部脂肪的堆积，主要还是靠运动和控制饮食来全面减脂，制造热量缺口。同时，拉伸并不能改变你腿部肌肉的形态，也不能让你的肌肉围度变小。虽然拉伸能舒缓紧张的肌肉，让运动后缩短的肌肉恢复到最初长度，但肉眼几乎看不到这些微观的变化！所以，运动后拉伸能让肌肉保持最佳状态，但拉伸真的不能瘦腿。5

减脂期能不能吃脂肪？

当然是可以食用脂肪的。脂肪堆积的主要原因是每天摄入的热量超过消耗的总热量，多余的能量在胰岛素的作用下转化为脂肪在体内储存起来。所以，即使摄入脂肪，在总热量摄入过多的情况下，还是会变胖。同理，当消耗的热量大于摄入，即使饮食中包含一定量的脂肪，也不会造成脂肪堆积而发胖。此外，脂肪中的许多成分是人体激素合成中所必需的，过少的脂肪会阻碍体内激素的正常分泌，同时也会影响女孩子的生理周期。所以，减脂期合理摄入脂肪是可行，并且非常有必要的。6

出汗越多消耗越多吗？

不是。出汗多并不代表消耗大。汗液的多少和个体的汗腺数量以及身体的储水量有关，并不是消耗了脂肪变成汗液排出的，就像大热天坐着不动就出汗，这并不能说消耗很大。7

为什么不能节食减肥？

节食减的不是肥，而是掉的体重秤上的数字，因为摄入的非常少，造成每日所需的热量和三大营养素不够，对健康造成影响，严重的情况会造成基础代谢损伤。节食期间体重秤上的数字掉的大部分是身体的水分，恢复饮食后体重会迅速反弹，会比之前的脂肪堆积的更快，造成恶性循环。8

瘦人要先吃胖，然后再练肌肉吗？

吃胖的概念里增长的是脂肪，无论你是否健身，都要明白，脂肪和肌肉之间是不能相互转化的，不是吃胖了再做力量训练就会将脂肪转化为肌肉的。就像把水变成油是一个道理。所以瘦子还是踏踏实实一步一个脚印地做力量训练，饮食跟上，慢慢增长体重为好。

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