「有没有只瘦局部的运动？」这是台湾国民健康署自年起建置健康体重管理咨询专线，最常被问到的问题，也是一直都存在的迷思。医院复建医学部主任刘灿宏表示，就算每天重复做特定的运动，象是想藉由仰卧起坐瘦小腹，只会强化肌肉，无法减掉脂肪。他建议，想减重者可藉由全身性有氧运动消耗脂肪，再以阻力训练，达到雕塑身体曲线的效果。

台湾国健署健康体重管理咨询专线，成立至年已经有超过3年的时间，累计服务通数达1万通，服务人次，共有人加入个案体重管理计画，透过这项服务已经帮助人成功减重.1公斤，平均1人减重3.6公斤。咨询问题统计，运动相关问题的比例占最高，约有37.87%，其中「有没有只瘦局部的运动？」是民众最常提出的问题，也是经常被误会的迷思。

刘灿宏解释，局部瘦的运动并不存在，他建议减重者应以全身性的有氧运动每次持续至少20-30分钟达到脂肪消耗的效果，例如快走操场、慢跑及脚踏车等。成人每周分钟有氧运动能有效代谢体脂肪，额外搭配每周2次，每次15-20分钟局部阻力训练，强化肌肉达到优化身体曲线的效果。

另外关于「减重时不能吃低于基础代谢率？」有些人为求快速减重，吃得非常少，但若每日热量远低于基础代谢率，长期会导致营养不良，引发身体反应，例如精神不济、掉发、月经失调等，因此在减重期间除了热量摄取不可低于基础代谢率之外，还需透过专业咨询了解自己最适合的热量，才能够达到健康减重的成效。

他强调，少吃多动还是减重的最高原则，并提醒运动前后不要进食，运动完大量流汗后要补充0c.c的水，且最好的运动时间是在早上，其次是傍晚，倘若白天都没有时间，也要选择在晚餐前运动，原因在于运动后会刺激交感神经运行，太晚运动，反而会影响睡眠质量。

刘灿宏表示，人要改掉累积已久的习惯，至少要持续6周，象是训练自己每天都要运动30分钟，一个月减1-2公斤是可能的，重要的是持之以恒。