点击上方“蓝字” 　　天气渐渐转凉，身上的衣服是越穿越多，有小肚子的美眉们可要小心了，冬季最容易养成小肚腩了!今天跟大家分享睡前瘦腰运动，赶紧来学习一下吧!冬季甩除赘肉，夏季露出你的完美小腰，魅力翻倍哦!

　　第一步：交叉左右摇摆

　　平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。重复做十次。

　　第二步：仰卧起坐

　　平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微曲，然后双手抱头坐起，头靠近膝盖，就像我们做的“仰卧起坐”。重复做十次。

　　第三步：踩单车

　　平躺在床上，双手交叉放在脑后，两腿做骑自行车的动作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。

　　第四步：脐部按摩

　　平躺在床上，伸直双腿，两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，时间可以久一点。

　　第四步做完了，你会感到很舒服，就静静地躺一会吧。每天晚上睡觉之前做一做，运动量不大，所用时间又不多。只要能坚持，两个月后就会看到明显效果。

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