腹肌板仰卧卷腹

很多刚健身的朋友就利用腹肌板进行腹肌板仰卧卷腹，可是练了几组以后发现腰特别的疼，不知道是什么原因，问教练才知道那做的不是仰卧卷腹，而是仰卧起坐，那正确的腹肌板仰卧卷腹应该怎么做呢？

准备动作：

仰卧在斜板腹肌板上，脚朝上头朝下双手交叉放在脑后面，臀部和腰部要紧贴腹肌板。双臂向两边展开。

动作要领：

吸气然后慢慢的呼气，同时靠腹部的力量收缩躯干直到肩胛骨离开地面位止，在收缩的顶点保持停顿，然后吸气慢慢的身体回到起始位置。

注意事项：

1、我们做的是卷腹而不是仰卧起坐，所以向上的时候的最大幅度是下背部离开腹肌板，而不是腰部离开腹肌板。

2、在做过程中，要告诉我们的腹肌去收缩，动作不能太快，要保持匀速，不能借力，也不能靠惯性。

3、在做的过程中双臂要始终向两边打开，不能用力的抱头，这样会使我们的颈椎过度的弯曲造成颈椎病。

4、如果有心脏问题或高血压的朋友请不要做这个动作。