减肥瘦身一直是很多女孩都比较推崇的,一听到有什么好的减肥方法,她们总会第一时间去做,但是,真正奏效的没有几个,对于小肚子上出现的脂肪赘肉,大家不妨尝试利用健身球来做仰卧起坐,步骤非常的简单,不过做起来还是有一定的困难的

步骤三:

步骤二:

你首先要坐在一个适当充气的健身球上(球在身体重量挤压下呈近似数字‘6’的形状),双脚平放在地面上缓缓地向后靠,同时顺着球的滚动双脚往外走,直到肩、背、尾骨等部分全部接触球面把腿部姿势调整到膝盖成90°弯曲,大腿与地面平行并分开与臀部等宽双脚脚尖朝前使双脚均匀承受身体重量你的后背应躺在球的最高点上(就是12点方向),而臀部则放在球面上的2点钟方向

最后,身体降回仰卧起坐的几种做法原位的过程:轻轻地吸气并缓慢地朝健身球舒展躯干,此时要控制不要让双脚离地,慢慢使身体重新与球面接触

步骤四:

步骤一:

再次就是呼气,收缩你的腹部和核心肌肉块,在身体向大腿方向弯曲的过程中使下巴稍微朝向胸部当运动到胸腔与盆骨接触时,应注意让这两个部位尽量接触(此时,颈部应保持放松,下巴往里接触颈部,而胸腔的下部应尽量往盆骨的顶部牵拉)此时,你的双脚应保持接触地面,而你的尾骨和背部在整个训练过程中都要保持和球面接触继续往上蜷曲身体,知道你的上背部离开健身球面短暂地保持这个姿势并注意保持平衡

温馨提醒:

在这套减肥瘦身的动作中,如何保持平衡是一个有挑战性的部分你可以通过张开双脚来获取更多的身体支持当你的平衡技巧健身房仰卧起坐器材有所提高,为了增加这个动作的难度,合拢双脚以减少它带来的支撑力

导读:出现难看的小肚腩该怎么办呢?你是不是会花钱去健身房做锻炼呢?其实,你完全没有必要浪费钱,这个时候你可以利用健身球来做仰卧起坐,虽然说这样的动作有点难,但是,对减肥瘦身却是非常有帮助的

然后把双手放在头部后面,收紧肩胛骨,把肘部拉回而且不要弓起腰背在整个练习过程中应保持肘部的这一姿势在仰卧起坐中的向上阶段,头和脊椎要尽量在一条直线上,但头部可以轻微地向内弯曲(即下巴朝胸部方向运动)

利用健身球做仰卧起坐虽然说有点困难,但是,对减肥瘦身还是很有帮助的,尤其是能很好的减掉小肚子上的脂肪赘肉,让你的小肚子用不了多久就能恢复平坦,而且还不会任何仰卧起坐最佳姿势的副作用