称为内地第一“马甲线女神“的袁姗姗，再曝最新健身照，平坦紧实小蛮腰、性感又健康的“11”字型马甲线依旧迷人。

轻松示范起平板支撑和瑜伽球卷腹，妥妥得展示了“马甲线女神”的实力，果然有腹肌就是这么任性！令小编真是羡慕不已。

袁姗姗说，每天一个半小时的运动量，4组卷腹，每组30个，4组高抬腿，每组20个，还加上其他的腹部练习，这是她的马甲线日常。

在这个全民健身的时代，明星们也在不断的开拓自己的健身技能，有做瑜伽的、跑步的、骑车的、竞走的，但是袁姗姗本着每天都健身，马甲自然穿在身的基本，综合了多项健身动作。

看起来轻松的平板支撑实质上能坚持的人少之又少，平底卷腹已经很累，但如果配合上瑜伽球，更有事半功倍的效果，这也可能是袁姗姗依旧能坚持保持马甲线的秘诀吧！

大批人“路转粉”、“黑转粉”，袁姗姗成功逆袭成为马甲线女神。那么，马甲线到底是如何修炼的呢？来看看吧！

1、难度系数：★★。

仰躺屈膝，顶住下巴，避免头部的晃动。卷曲上半身，大约35~40度，下背贴紧体面。

锻炼部位：上腹部。

2、难度系数：★★★★。

平躺，双手扶住固定架，双脚屈膝90度，让臀部离开垫子，膝盖关节维持固定的姿势。

锻炼部位：下腹部。

3、难度系数：★★★。

平坐在器材上，胸口贴在靠垫上旋转。

锻炼部位：腰部。

4、难度系数：★★★★★。

手双臂支撑在垫子上，双脚和肩部同宽，头保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作保持20秒。

锻炼部位：腹部。

常见错误：

仰卧起坐：抱头太用力

1、做仰卧起坐时抱头过于用力，颈部拉扯力量过大造成颈部受伤。

2、卷起幅度应在35——40度左右。

棒式起身：身体前后摇摆

1、无形中减轻腰部受力，达不到预期锻炼效果。

2、增加了腕部受力，引起疼痛，容易受伤。

腰部旋转：幅度不够

1、腰部旋转时幅度不够，旋转时憋气，速度较快。

2、达不到锻炼效果，旋转幅度应尽量在90度。

希望四个动作对大家有帮助，祝大家早日成为马甲线女神。

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