肌肉训练要缓速,如果过快做仰卧起坐,靠得不是腹肌的力量,而只是惯性

很多人都希望通过仰卧起坐来减肚子,但事实上,仰卧起坐减肚子的效果不如跑步、快走、跳绳等有氧运动来得快减肥的原理就是消耗热量,需要持续的中高强度运动因为仰卧起坐属于肌肉训练,不算是有氧运动的范畴

仰卧起坐也分很多种,有些姿势是非常锻炼腹部肌肉的,比如可以双脚悬空膝盖90度用手摸脚尖,或者维持双脚悬空膝盖打直双手放两侧只让屁股触地(直腿仰卧起坐);仰卧起坐基本是是属于无氧运动,对皮下脂肪的消耗很少,而且腹部肌肉群很小,身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多

一般人做仰卧起坐最多也就几十到百来个,时间不超过10分钟,运动时间过短,消耗的热量少,达不仰卧起坐能治肾虚到持续燃脂的条件此外,仰卧起坐练习过度还会引起脊椎疲劳和压力最好的节奏就是1-2-3起来、4放下去,大约4秒钟一个回合,这样才能让腹部肌肉得到充分的锻炼,每天练习30个左右即可

皮下脂肪并不是靠局部锻炼能够去掉的,开始锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小如果希望无氧运动减掉皮下脂肪:主修高强度的大腿,上肢和背部肌肉训练,这样锻炼之后,身体在修复过程中会消耗掉除去静态代谢之外大量的热量如果希望有氧运动减掉皮下脂肪,变速跑最为有效

(佛山日报记者谢炜君整理)

仰卧起坐能有效锻炼腹部肌肉,让你的腹部更紧实,不容易松弛下垂如果你正在减肥,可以考虑把每日1个小时的单纯跑步,改成“跑步40分钟+各个部位肌肉训练20分钟+拉伸放松”的仰卧起坐有什么好处组合,减肥效果会更完美