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脸是父母给的

身材是自己给的

Kimberley是一名拥有三个不到19个月大孩子的妈妈，透过个人社群平台「StayStrongMummy」分享她包括运动、饮食等健康生活哲学，让每个母亲在努力维持职场与家庭平衡的同时，拥有健康身体与心灵变得更加坚强。Kimberley最为人称道的便是他趁带小孩时，发明了一套可以同时与孩子互动又能健身的运动并拍摄成影片分享，在网络上被广为分享。

Kimberley时常带着大女儿及龙凤胎从事户外运动。

即使肚子上留下生了三胎的痕迹，Kimberley透过「LovetheSkin」鼓励所有的母亲更爱自己。

Kimberley表示，对女性来说，锻练「核心肌群」非常重要！例如仰卧起坐（situps）、撑体运动（plank）等，其中撑体运动是Kimberley本人天天练习、感到获益良多的训练。Kimberley进一步分享，核心肌群尚未养成、或产后妇女，建议不要以仰卧起坐训练腹部，容易让怀孕时承受极大压力的背部与骨盆腔问题加剧。

将婴儿车当成健身器材的Kimberley，将撑体运动成为每日必备。从Kimberley生活照片中可以发现，她抱持着「与其花大把时间一个人孤独的训练，倒不如与孩子同乐」的方式锻练身体。当手边没有哑铃，孩子就是她重量训练的「重量」来源！以下，为Kimberley推荐给妈妈们的基本训练。

撑体运动

根据自身的能力决定撑体运动的时间！Kimberley分享最初自己做撑体运动时只能撑20秒，慢慢地变成2～３分钟，最高纪录为６分钟。Kimberley建议大家以「每周进步15秒」为目标，并以手机计时。有时候，Kimberley的小孩会跳到她背上，只好重新来过，或是咬着牙继续「撑」下去！

腰部侧边也要训练！侧向撑体运动照样用婴儿车当道具。

Kimberley做撑体运动时，孩子常常会自己爬上身，甜蜜的重量让她的身型更健美。

透过撑体运动训练核心肌群，不仅能改善小腹问题，对女性的妇科也有帮助。

重量训练

适当的重量训练能增加基础代谢率，比起节食更有效率地燃烧脂肪。Kimberley说，如果手边没有重量训练的道具，就让孩子成为甜蜜的重量吧！她喜欢抱着孩子做「靠墙深蹲（wallsquat）」、「深蹲（squat）」、「仰姿反屈伸（Tricepdips）」等训练。

Kimberley提醒，不一定要选择很高难度的动作、或是使用很重的器材训练，以自己可以负担的重量，把动作做得精准，靠次数取胜更有效率。她强调自己并非专业健身教练，建议读者上网搜寻专业的健身影片，或到健身房寻求帮助。

如同坐隐形椅子般的靠墙深蹲，女儿坐在Kimberley一起同乐。

训练腿部肌肉的lunge运动。

训练腿部肌肉的lunge运动。

训练手臂的仰姿反屈伸（Tricepdips）。

心跳飙升的运动

这里的慢跑并非你所想像的那种马拉松式长跑，Kimberley时常在公园与小孩玩追逐游戏，从一颗树到另一颗树的距离就能让不常运动的妈妈心跳加速！重复10～15次追逐运动吧！

此外，Kimberley也推荐高强度的「波比（Burpee）」运动，结合深蹲、伏地挺身与跳跃等动作，一连串动作可训练到全身70%的肌群。波比运动（Burpee）由5个动作连接，包括深蹲、后踢脚、伏地挺身、前跳与垂直跳等。

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图文整编／健身女神S姐

素材整理自网络转载请联系S姐

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