俗话说的好

“腹有六块肌气自华”

为了练出腹肌

许多人会选择仰卧起坐

可是做完仰卧起坐后

小编时常脖子疼腰疼腿疼

哪哪都不对

整个人都不好了

关于仰卧起坐

有那么几件不得不说的事情。

双手不要抱头，特别是不能从后面紧紧地抱着头。

因为做仰卧起坐时双手抱头会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。此外，锻炼者在抬起上身的过程中往往下意识地双手用力、使劲抱头，这又在无形中增加了颈椎受伤的的机会。

正确的姿势是把手放在胸前或者虚放在耳垂边上。尽量不要把手悬在身体两侧，因为你的摆臂会产生代偿，削弱对腹肌的训练效果，这一点，大家应该也深有体会，手臂在两侧随着身体起伏的话会轻松很多。

据有关研究表明，两腿伸直状态下的仰卧起坐的危害尤其严重，这种锻炼姿势会在脊椎产生牛顿的力，与腰背伤有很高的相关。正确的姿势是应当把腿弯曲大约45度。

随你喽！因为有没有人压腿，有没有器械固定都是可以的，但是训练的效果会有所不同。

有人压腿会比没有人压腿轻松很多，但与此同时做完仰卧起坐以后大腿前群的疲劳程度却会比腹部的疲劳程度更大，这是因为这种原固定的动作方式产生了代偿，大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

根据一些研究表明，仰卧起坐只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效，这样有效的动作就是只抬起肩部，而并不抬起下背部；如果继续起身，就由腹肌收缩变为臀肌收缩了。这种肌肉分工使训练者不能达到孤立肌肉群训练的目的，收效不大。

通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。

又有一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。这是不对的。

速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。

仰卧起坐能不能

使我“腹有六块肌气自华”

！！？？

运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚持全身有氧运动，以适度跑步或游泳为宜。当然，针对局部位置的力量训练是会有帮助的，但是多是在减脂的后期起到更加明显的效果。

动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，现代的一些研究表明仰卧起坐只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效，如果继续起身，就由腹肌收缩变为臀肌收缩了。

仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。仰卧起坐还可以锻炼腹股沟,腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。

同时，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，适量运动还可以改善机体免疫功能，从而提高身体的抗病能力。

此时需要

做个完整的仰卧起坐

?

仰卧起坐

常规版

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3.双手放在大腿表面或两侧，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近。

4.颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离。

5.腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，配合呼气。

7.做仰卧起坐的整个过程，都需要配合呼吸。

仰卧起坐

加强版

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