仰卧起坐是我们从小学一直在接触的运动。每次体育考试，仰卧起坐都是必不可少的项目。但其实我们对它的了解并不深。今天，小编带你们探讨一下仰卧起坐。

正确的动作

身体平躺仰卧于垫子上，双肩着垫平躺，两腿屈膝，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，两手交叉贴于脑后，双臂屈肘，肘尖向前。低头、含胸坐起，动作协调一致，双肘触及两膝，坐起时臀部不能离垫面，可有同伴压住脚。

练习方法：

1.快速计数法

按照一定的节奏，比如两秒一次进行报数，按照口令完成仰卧起坐，以10次为例，每组都是练习10次，中间休息30秒，练习大概3~4组。在此基础上，在练习次数上逐渐增加，比如第一组做10个，第二组12个，中间休息30秒，同时口令节奏也可以从2秒一次变为1秒1次。

2.计时法

按照一定的要求进行计时训练，10秒、20秒、30秒等，在规定的时间内尽可能的多做。以10秒为例，计时，要求自己在10秒的时间内尽量完成尽可能多的次数，比如最低要求是10秒钟8个。一般进行3~4组，中间休息1分钟或者30秒。在此基础上，练习时间可以逐步增加。

3.静力性练习法

例如静止举腿，平躺下来，双手垫在臀下，抬腿悬空，腿与地面成30°左右。或者两头起持久，仰卧于垫子上，两头抬起，即头和腿抬起，臀部着地。建议一周进行一次为宜。

4.俯卧背侧屈

俯卧，臂上举，上体和下肢同时上举，连续做。

最

佳

时

间

仰卧起坐最佳时间时下午3~5点。国外学者研究表明：人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。

而人体代谢的高峰期在下午3-5点，你应该也会感觉到下午3-5点的时候自己会有点热，或者累之类的，所以这个时间最好。晚上做运动会让肌肉过于紧张，导致肾上腺素上升，影响睡眠品质。

新

C罗每天做个仰卧起坐？

曾有媒体声称，为了保持身材，C罗每天会做个仰卧起坐。对此，C罗进行了辟谣：“这不是真的，我不会每天做个，我一般每周训练3-4次，我不知道我一周能不能做到个。”

Tip:小编提醒同学们要适量练习哦~

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